小腿肌肉紧张？6个方法可比较有效暂时缓解

来源：网友投稿 2023-11-20 11:13

网易体育11月16日新闻：

无论是长期久坐，应该跑步摄取过量，都很有可能导致小腿肌肉紧张。这样，倒致小腿肌肉紧张的常见原因有哪些呢？跑者这个可以根据不同情况都有那些措施来缓解那种情况？

小腿肌肉紧张小腿部位比较多有两大肌肉，比目鱼肌和腓肠肌。它们完全控制着脚踝和膝关节的移动，解决腘绳肌向下弯曲膝盖，在跑步过程中能发挥着重要作用。别的还有一个一些小肌肉，它们达成排成小腿的肌肉群。

紊乱小腿肌肉紧张的原因除了：过度使用，例如经常通过跑步啊、骑单车、游泳、爬楼梯等高度大量的重复运动；鞋跟温度过高或鞋的足跟-前足高度差过大，会造成小腿肌肉在速度加快的状态；缺水或电解质失衡；小腿扭伤、跟腱炎或那些肌肉伤病；长期久坐不动等。

如果没有跑者小腿肌肉你经常处在紧张状态，可使用100元以内6个方法参与缓解。一是拉伸。在通过静态拉伸以前，跑者简单要热身准备，把小腿肌肉激活，以免因肌肉僵硬而被扭伤。

二是泡沫轴擦背。地坐地面，将泡沫轴放在旁边小腿下方，让它在膝盖和脚踝之间来回滚动。这样有利于加快血管，加快肌肉紧张。有时候跑步前后都可以不使用泡沫轴按摩。

三是肌健仪按摩。用来颈椎按摩仪对小腿肌肉接受按摩，能减缓血流，挤压神经系统来让肌肉放松，增加或是部位的移动性和灵活性，降低发僵和疼痛。它虽然在跑步的前都是可以建议使用。

四是力量训练。按照对小腿肌肉的力量训练，这个可以让它们变得更强大，能提高抗疲劳的能力，下降浑身僵硬和疼痛的几率，并且能够提高跑步成绩的提升。

五是补足水分和电解质。缺水和电解质失衡不只不过是导致肌肉痉挛，也会会造成肌肉紧张，所以我在平时也要注意一点补水，进行长距离跑步时注意补充电解质。

六是判断换鞋。要是跑鞋的脚跟太高，或足跟-前足高度差太大，的或跑鞋不使用时间过长，都会影响它对脚包括小腿的保护，让小腿肌肉经受更多的压力，最终达到倒致不安。

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