为什么你练不出腹肌?4个原因,附:5个虐腹动作

为什么你练不出腹肌?很多人都曾为此苦恼。其实,要想练出腹肌, 需要注意以下几个方面:

首先,体脂率太高

要想让腹肌线条更加明显,需要将体脂率降低到一定程度,才能让肌肉线条凸显出来。如果男生的体脂率超过20%,是很难让腹肌凸显出来的。

如果你腰腹有多余赘肉,就需要通过饮食跟运动两个方面入手来创造热量缺口,降低体脂率,这意味着你需要减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入,增加膳食纤维等低热量、高营养的食物摄入,降低卡路里摄入。同时,加强有氧运动,如跑步、游泳等,可以提升活动代谢,也是降低体脂率的有效方法。

其次,练腹动作太单一

进行腹肌训练的时候,你是不是只进行卷腹训练?如果你只是进行简单的仰卧起坐或俯卧撑等运动,可能无法满足腹肌生长的需要。单一的练腹动作容易让肌肉适应,从而无法继续刺激腹肌生长。

因此,需要采用多种不同的练腹动作,如卷腹、仰卧起坐、平板支撑等,以及变换不同的姿势和角度,全面刺激腹肌生长。

第三,训练强度不够

要想让腹肌更加明显,你需要慢慢加强训练强度,增加训练时间和次数,这样可以进一步刺激肌肉,提升肌肉维度。

同时,虐腹训练的时候,一定要注重动作的规范性和准确性,避免无效的训练和受伤的风险。

第四,没有规律训练,坚持时间不够

很多人刚开始锻炼的时候热情高涨,但很快就放弃了。要想让腹肌得到充分的锻炼和生长,你需要坚持下去,并保持一定的规律性,比如隔天训练一次的频率,只有这样,才能让你的腹肌变得更加明显和有型。

总之,要想练出腹肌,需要纠正误区,才能更加高效锻炼,让腹肌线条更加明显、迷人。

最后,分享一组腹肌训练全方位锻炼,让你收获迷人的六块腹肌。

动作1、仰卧单车 进行10次, 进行3组

动作2、侧支撑提膝抬腿触肘 每侧10次, 进行3组

动作3、坐姿屈膝收腹 进行10-15次, 进行3组

动作4、反向卷腹 进行10次, 进行3组

动作5、侧卧卷腹 每侧10-15次, 进行3组

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