为什么医生都推荐男人做俯卧撑?一分钟多少个俯卧撑才算强壮?

如今的人都有形形色色的健康问题 ,而针对一些亚健康疾病人群,尤其是男生,我都会推荐他们进行俯卧撑训练,这也是曾经一名家庭医生的忠告。

这个看似简单的动作,却暗藏着无数好处跟健康奇迹。

之前有一个30多岁的男士,平时生活三点一线,没有任何锻炼,有一段时间感觉到乏力,无精打采,经过检查后,医生建议他进行俯卧撑锻炼,可以强化自己体能,改善自身状态。

一开始他一次只能完成几次俯卧撑训练 ,慢慢坚持下来后,可以增加到10多次了。连续一个月后,复诊的他精神状态马上不一样了,心情也变得挺好,这也反映了俯卧撑这个动作的强大力量。


那么,俯卧撑训练有什么好处?为什么值得推荐?

1、俯卧撑是一种自重训练,不需要太大的场地,利用琐碎时间就能完成,锻炼门槛比较低,适合平时工作生活比较忙碌的人群。

2、俯卧撑是锻炼上肢的复合动作,可以强化我们的胸肌、三角肌、肱二头肌等上身肌群,同时带动腹部和下肢肌群参与锻炼,提升身材线条,同时提升上肢力量。

3、俯卧撑可以锻炼心肺功能,提升自身耐力,还能促进血液循环,提升心血管健康度,有效预防心血管疾病。

4、俯卧撑可以强化身体肌群,提升基础代谢值,抑制脂肪堆积。提升燃脂速度,让你更快瘦下来。

5、俯卧撑可以评估自己的体能跟健康情况,让你了解自己的身体,从而定制更科学的健身计划。

一分钟内完成的俯卧撑数量

俯卧撑个数可以反应一个人的心血管健康跟肌肉耐力情况。研究表示,一个成年男性在一分钟内能够完成30个以上俯卧撑,意味着比较强壮,具有良好的体能水平。

但是,我们还需要考虑年龄、性别、身体条件等因素对俯卧撑个数的影响。以下一张表格是 对成年人俯卧撑次数的评价,看看你属于哪个状态?

如何掌握标准俯卧撑姿势?

首先,你要让身体从脚到头顶保持一条直线,手掌位于胸侧,从直臂慢慢取走,让胸部靠近地面,曲肘状态时,大臂跟身体的夹角为45-60度左右,动作重复进行。

俯卧撑初期极端,很多人无法连续完成30个以上 ,这个时候不要气馁,坚持隔天一次俯卧撑训练,每次累计100-200个俯卧撑了,慢慢提升体能耐力后,俯卧撑个数就会有所提升了。

如果你很难连续完成5个以上俯卧撑训练 ,建议可以降低训练难度,从上斜俯卧撑或者跪姿俯卧撑开始训练,一段时间后再尝试标准俯卧撑训练,你会发现惊喜。


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