所谓三分练七分吃，吃比练更重要。

你辛辛苦苦锻炼1小时可能消耗的热量只有400、500大卡，但是你管住嘴，少喝一杯奶茶，少吃一块蛋糕，热量就能减少800大卡饮食。

想要瘦下来，就需要保持自律，知道什么能吃什么不能吃。减肥过来人分享：坚持5个戒律，6个多吃，掉秤速度会很快。

5个戒律

1、戒甜食， 生活中常见的蛋糕、甜甜圈、巧克力、曲奇都是糖分含量高的甜食，会加速皮肤氧化，也容易堆积脂肪。

2、戒油炸食物， 各种油条、薯片、炸鸡、反沙芋、春卷等油炸食物虽然美味，但是热量高，含有反式脂肪，让你发胖的同时还容易伤害健康。

3、戒各种宵夜， 大多数人喜欢吃烧烤、泡面、麻辣烫等宵夜，热量不低，睡前吃东西不但影响睡眠时间，还会导致热量过剩，让你发胖几率飙升。

4、戒高糖分水果， 并不是所有水果都可以帮你减肥，榴莲、芒果、荔枝、冬枣等水果的糖分含量是非常高的，无法帮你减肥。

5、戒重口味食物， 常见的咸鱼、腊肉、咸菜、川菜、湘菜都是重油盐、辛辣的食物，会刺激味蕾，导致过量进食，不利于减肥。

多吃这6种食物

1、多吃鸡胸肉， 鸡胸肉的脂肪含量非常低，蛋白含量高，价格也非常实惠，是健身人士最爱。鸡胸肉只需简单的香煎、水煮，热量是不高的，但是可以提供长时间饱腹感，帮你控制进食欲望。

2、多吃西兰花， 西兰花花的营养成分高，可以补充膳食纤维、蛋白质、维生素以及微量元素，还能 提高机体免疫力。

100g西兰花热量只有34大卡，饱腹感是其他蔬菜的几倍，有吃肉的感觉，是健身人士最爱的蔬菜。

3、多吃娃娃菜， 娃娃菜的热量低，清脆可口而且维生素比较充足，能够帮助消化清理肠胃，可以跟番茄一起烹饪，酸酸甜甜，还能帮你刮油减脂。

4、多吃糙米饭 。糙米饭的口感比米饭粗糙，可以提升咀嚼时长，还能有效控制进食量。糙米饭的升糖水平也比较慢，把米饭改为糙米饭，可以有效提升减肥速度。

5、多喝温开水。 不要等口渴了才喝水，口渴意味着身体已经脱水，代谢循环受到了影响。我们要提升喝水量，每天喝2L温开水，多个时间段补充，比如：饭前一杯水，饭后30分钟后再喝一杯茶水或者黑咖啡，睡前2小时少喝水，可以避免水肿问题。

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