健身不要上来就猛练，初学者需要知道的5件事！
健身不要上来就猛练，初学者需要知道的5件事！
01.
肌肉真的没有那么好练
不用担心力量训练会让自己会变成大块头，肌肉的增长是一个复杂且缓慢的过程，它需要长期的高强度训练、合理的饮食以及充足的休息和恢复。
对于大多数普通人来说，由于缺乏专业的训练知识、足够的训练强度和激素水平等因素，要练成大块头的肌肉身材是非常困难的。所以，在健身初期，不必过度担心自己会因为偶尔的锻炼而变得过于健壮。
02.
健身老司机的计划并不适合你
你是否在模仿健身老手的计划？健身老司机有着丰富的经验和较高的身体素质，他们的训练计划往往是根据自身的条件和目标制定的，训练强度和难度可能不适合初涉健身的人。
新手如果盲目跟从，可能会因为超出自身能力而导致受伤，或者因为无法完成计划而产生挫败感，进而失去对健身的兴趣和动力。
03.
少吃不意味着能瘦下来
很多人觉得减肥就是进行节食，而一味的少吃、饿肚子，容易让你越减越肥。如果你每天只摄入几百大卡，很容易让身体进入节能模式，降低了基础代谢率，反而不利于减肥。单纯的少吃、饿肚子可能导致营养不均衡，肌肉流失，影响身体健康。
科学减肥需要的是合理的饮食结构，补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质、维生素，做到多样化饮食，并且保证每天吃够基础代谢值，你才能健康的瘦下来。
04.
体重下降并不一定意味着瘦下来了
很多人减肥会比较关注体重，而体重的组成包括肌肉、脂肪、废物、水分等。有时候体重下降可能只是水分的流失或者肌肉的减少，而非脂肪的减少，你并没有瘦下来。
真正的瘦下来应该是体脂率的降低，即身体内脂肪含量的减少，这才是健康且可持续的减肥效果。
05.
健身需要足够耐心，不能三分钟热度
健身是一个长期的过程，不能期望短期内看到巨大的变化。健身效果是一个日积月累的过程，不要想着短期内能暴瘦下来或者能够练出肌肉身材，这是不切实际的。
在健身过程中要保持耐心和积极的心态，不要因为短期内没有达到预期而放弃。建议，保持打卡频率，一周锻炼3次以上，每次不低于半小时。
只要坚持正确的训练方法和科学的饮食计划，循序渐进提升训练强度，才能收获理想的锻炼效果。
相关阅读
最新赛程
最新录像/集锦
- 11月15日 世预赛南美区第11轮 厄瓜多尔vs玻利维亚 录像集锦
- 11月15日 世预赛南美区第11轮 委内瑞拉vs巴西 录像集锦
- 11月15日 欧国联B联赛第5轮 爱尔兰vs芬兰 录像集锦
- 11月15日 欧国联A联赛第5轮 比利时vs意大利 录像集锦
- 11月15日 欧国联A联赛第5轮 法国vs以色列 录像集锦
- 11月15日 欧国联C联赛第5轮 北马其顿vs拉脱维亚 录像集锦
- 11月15日 欧国联B联赛第5轮 斯洛文尼亚vs挪威 录像集锦
- 11月15日 欧国联B联赛第5轮 希腊vs英格兰 录像集锦
- 11月15日 世预赛亚洲区第三阶段B组第5轮 伊拉克vs约旦 录像集锦
- 11月15日 世预赛亚洲区第三阶段B组 阿曼vs巴勒斯坦 录像集锦
回到顶部