35岁后的我发现，虽然日常的饮食习惯跟生活作息没有发生变化，但是，体重却不可控制的增长了，这2年时间，我的体重不知不觉增加了15斤。

俗话说，一胖毁所有，这句话真没错。

一米六的我，体重从110斤增长到了125斤，体重的增长让我体型变得难看，很多衣服穿起来如同中年大妈一样，瞬间老了好几岁，这让我焦虑的啊。

为了瘦下来，于是我选择开始减肥。

每天我会安排1小时的健身操，晚饭后1小时左右会开始运动，大概可以消耗400大卡的热量。不仅如此，我还控制饮食，午餐跟晚餐的主食减半摄入，饭吃八分饱就停下来。

平时饿的时候不再喝奶茶、点下午茶，而是用温开水、黄瓜跟水煮蛋代替，晚上避开宵夜，睡前保持一点饥饿感。这样算下来，一天的热量摄入比平时减少了300大卡左右。

而坚持了2个月左右，体重下降了大概6、7斤左右，腰腹赘肉明显减少了。

不过，到了第三个月，明显到了减肥瓶颈期，想要继续瘦下来，显得特别困难。这个时候体重不再下降，有的时候减了0.5斤，第二天又反弹回来，这让我开始有一点泄气了。

后面才发现，减肥期间，我的排便次数好像变少了 ，有的时候三四天才上一次厕所，拉屎特别不顺畅。

拉屎是为了排出体内的毒素，身体才能更加高效的运转。而便秘意味着废物在体内重复吸收，身体负担会加重，皮肤也会变得粗糙，减肥也会愈发困难。

而减肥期间出现便秘，也意味着膳食纤维补充不足 ，于是我优化了减肥方法，开始在减肥餐中减少精细主食的摄入量，选择一些膳食纤维丰富的糙米、燕麦、薯类等食物，同时我提升了蔬菜、水果的摄入量，每天吃够一斤高纤维蔬菜。

不仅如此，我在饭前还会在饭前喝一大杯温开水，再吃100-150g火龙果、猕猴桃、奇异果、西梅、圣女果等水果，以此促进肠道蠕动。坚持几天后，我发现自己的排便越来越规律了，平均每天会上一次大号，体重也继续往下降了。

到了第四个月，我发现体重重新回到了110斤，这让我非常欣喜开心。

人到中年，我发现，并不是吃得多才会变胖，而是30岁后身体代谢水平逐渐下降，热量消耗已经开始大不如前，这个时候脂肪就会悄然堆积起来。

30岁后的人要减肥，除了要让自己动起来、少吃一点外 ，更重要的是保持大便通畅。 减肥期间，我们需要补充足量的膳食纤维，预防便秘问题，保持肠道通畅，身体才能更加高效运转，减肥效率也会更快一些，皮肤也会更好。

那么，减肥期间，你有便秘的困扰吗？

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