肥胖是体内脂肪量超标导致 ，而脂肪分子的体积比较大，过量的脂肪会让身材显得臃肿，会提升身体的耗氧量，增加身体负担，并且诱发多种肥胖相关的疾病。

减肥是为了降低体脂率，减掉体内多余脂肪， 你才能脱掉肥胖的外衣，成功瘦下来。那么，在减肥变瘦的过程中，脂肪是怎么从体内消失的，你知道吗？

很多人认为汗水是脂肪的眼泪，而这是一个常见的误区 。流汗是身体调节体温的一种机制，并不是脂肪在分解。身体流汗后体重会下降，但是补充足量水分后体重就会回升。因此，我们不能以体重高低就评判减肥效果。

那么，脂肪是怎么分解的，你知道吗？ 了解了脂肪的分解方式，可以让我们更加高效的减脂，成功瘦下来。

首先，脂肪分子以甘油三酯的形式储存于脂肪细胞内。当身体需要消耗能量的时候，即你进行运动或处于热量赤字状态时，脂肪分解酶被激活，并将甘油三酯分解为甘油和脂肪酸。

脂肪酸最后会被分解为二氧化碳和水，并释放出大量的能量，以支持身体的各种活动。其中大部分以二氧化碳的形式，随着每一次呼气，悄然离开我们的身体。

研究发现， 84%的脂肪是通过呼吸作用分解的 ， 而剩下的16%则 是通过尿液跟汗水等形式排出。

因此，想要提升燃脂效率，我们可以从这些办法入手：

办法1、通过主动运动的方式来分解脂肪。 运动锻炼可以快速提升心率，加强呼吸频率，这样能够激活更多的脂肪分解酶，将脂肪进行分解氧化。

每次应该控制每次运动时间在半小时以上， 因为运动前20-30分钟身体主要分解的是体内的储备糖原，脂肪的参与量比较少。

当你运动到20-30分钟左右糖原消耗量会下降，脂肪参与量会提升，二者大概各占50%，这个时候燃脂效率就会大大提升。

办法2、控制每天的卡路里摄入。 如果你每天胡吃海喝，导致热量摄入大于热量输出，多余的热量就会转化为脂肪囤积起来。因此，学会健康饮食，合理控制卡路里摄入才能抑制脂肪的堆积。

建议，戒掉各种零食，少聚餐少吃外卖，不喝奶茶不吃宵夜，做到三餐定时，每餐蔬菜摄入量占一半，主食一拳头的分量，饭吃八分饱即可，这样可以给身体创造更大的热量缺口，促使脂肪进行供能，你也能有效瘦下来。

办法3、保证睡眠作息。 减肥期间，睡眠质量也是非常重要的，睡眠作息可以促进身体激素的正常分泌，规律作息有助于瘦素的分泌，这是一种可以加速脂肪分解的激素，有助于提升减肥效率。