降低体脂率很难吗？ 小编从体脂率32%一路狂降到了22%，实现人生的逆袭，并不是花了多少钱，买了多少减肥产品，而是从日常生活小习惯入手，持之以恒的坚持下来，在不知不觉中燃烧卡路里，从而收获了好身材 ！

下面小编分享15个让体脂下降的小习惯，看看你能不能做到？

1、早上空腹一杯温开水 ，稀释血液，滋润肠道，有助于废物排出。切记不要喝刺激性饮料或者冰水。

2、早起后吃一份优质早餐 ，不要不吃早餐， 早餐可以开启身体代谢 。早餐应该在无糖豆浆、水煮蛋、粗粮，保证营养均衡，热量可控。起得晚的人，可以选择早午餐一起吃哦。

3、培养1-2项自己的运动爱好 ，比如羽毛球、游泳、爬山、慢跑、跳舞都可以，只要动起来就能消耗卡路里，同时强化体能素质，让你更快拥有好身材。

4、每天一便， 排掉体内多余垃圾，避免废物重复系数，身体才能更加高效运转哦。

5、调整吃饭顺序， 饭前先喝一杯水或者一碗清汤，吃饭的时候 先吃低热量、高纤维蔬菜，肉蛋排在后面 ，主食在最后吃，可以不知不觉控制热量摄入。

6、 晚餐要吃 ，吃得清淡，避免大鱼大肉，而要少吃主食多吃蔬菜， 记录热量摄入不超过500大卡即可。

7、 晚餐早一点吃 ，睡前4小时不要吃东西， 带着饥饿感入睡 可以让你燃烧更多脂肪哦。

8、水是脂肪的克星， 脂肪的燃烧需要水分参与。水没有热量， 每天喝2000ml温开水， 可以提升身体新陈代谢水平，加速脂肪分解。

9、提升蔬菜的摄入量， 每天深色绿叶蔬菜的摄入量在500g以上， 可以稳定血糖，促进脂肪分解。但是，注意蔬菜要 水煮或者低油盐烹饪， 否则热量也会上升哦。

10、区别对待 莲藕、南瓜、山药、土豆之类的伪蔬菜 ，这些食物的淀粉含量高，不属于蔬菜，而是可以 替代主食的碳水。

11、水果代餐不可取 ，摄入高糖分食物也容易转化为脂肪堆积起来。我们可以选择苹果、草莓、西柚、奇异果之类的低糖分水果，同时注意时间， 在白天吃水果，晚餐尽量不吃。

12、尝试在 运动前喝一杯纯黑咖啡（低卡） ，可以提升心率，让你运动时燃脂效率更高，下午喝一杯还能提神醒脑，提升工作效率。

13、定期进行力量训练， 力量训练可以提升自身的基础代谢值 ，让你比别人消耗更多卡路里。新手可以进行俯卧撑、弓步蹲、深蹲训练，隔天一次即可。

14、戒下午茶跟宵夜， 规律吃三餐，三餐细嚼慢咽，饭吃八分饱，其他时间饿了只吃黄瓜或者水煮蛋充饥，体脂率下降会非常明显哦！

总之，想让体脂率狂减10%， 并不是一件很难的事情，只需要养成这些自律的生活习惯，就能成功逆袭瘦下来。