男人要想“老得慢”,这 5 种食物要多吃!

当男人步入衰老状态,睾酮水平就会下降,肌肉会加快流失,身材容易发福,看起来很油腻。而生活工作中的压力也会让他们感到身心俱疲,没有足够的精力去应对。

而这样的情况在30岁后的人身上会初现端倪,在40岁后的男人身上会尤为明显。怎么才能抵抗衰老速度,保持年轻的体态、充沛的活力呢?


我们需要从饮食跟运动两个方面入手:

运动方面, 适量的运动锻炼可以唤醒身体活力,促进细胞再生,有效强身健体,减缓身体机能老化速度。一周3次以上的有氧运动,可以降低体脂率,改善肥胖问题,再定期进行适量运动可以提升肌肉维度,避免肌肉的流失,有效提升睾酮水平。

饮食方面, 我们要远离一些垃圾食品,避免大鱼大肉,而要吃得健康,才能减少脂肪堆积,减轻身体的负担。


我们应该选择一些有益身体的食物,给身体补充营养,保持更好的状态。 男人要想“老得慢”,这 5 种食物要多吃!

1、莲藕

秋天的气候逐渐变得干燥,人体容易出现缺水、燥热等不适症状。而莲藕具有清热润燥的功效,能够 缓解燥热、口干舌燥等不适症状,使人感到清凉舒适。

秋吃莲藕,莲藕富含膳食纤维、多种维生素,能促进肠道蠕动,预防便秘等问题,使身体的代谢保持顺畅,还具有出色的抗氧化功效,让肌肤保持更好状态,帮你延缓衰老的进程。

莲藕可以煲汤喝, 莲藕排骨汤的做法: 将排骨洗净焯水,莲藕切块。把排骨、莲藕、姜片、葱段一同放入锅中,加入足量的水,大火烧开后转小火慢炖 1-2 个小时,直至排骨熟透、莲藕软糯。最后加入适量的盐调味。这道汤营养丰富,味道醇厚。

2、秋葵

秋葵中所含有的黏性物质,如多糖、蛋白质等,可以降低胆固醇水平,促进新陈代谢,而秋葵中的维生素 C 则具有强大的抗氧化功能,能够抵御细胞衰老速度,让你保持年轻状态。

推荐食谱—— 秋葵炒蛋, 做法也简单: 把秋葵焯水后切成小段。将鸡蛋打散,锅中倒油,先炒鸡蛋,成型后盛出。再次倒油,放入秋葵翻炒,随后倒入鸡蛋,加入盐、鸡精等调料,翻炒均匀。

3、猪腰

猪腰具有补肾气、强腰膝的作用。猪腰中含有大量的蛋白质,有助于维持男性肌肉的紧实和力量。猪腰中的锌元素能够提升精子的质量和活力,维持男性的生殖系统健康。

对于现代社会中面临巨大工作和生活压力的男性来说,常吃猪腰能够补充肾气,缓解因劳累和压力导致的身体虚弱,增强身体的耐力和抵抗力。

猪腰汤营养丰富,来学一下这道汤的做法: 先处理好猪腰,切成薄片。准备一些枸杞、红枣、姜片。将猪腰片放入锅中,加入适量清水,放入枸杞、红枣、姜片,大火煮开后转小火慢炖 30 分钟左右,最后加入适量盐调味。

4、羊肉

羊肉性温,具有补气血、驱寒暖胃的作用。在寒冷的季节里,食用羊肉可以补充优质蛋白跟铁、锌矿物质,可以增强身体的抗寒能力,促进血液循环,使身体的各个器官得到充分的滋养,从而延缓衰老的速度。

秋冬季节可以吃羊肉汤,最简单的做法是:羊肉切块,用淡盐水泡20分钟捞起,然后焯一下水,再重新加水,在砂锅里炖2-3小时就可以开吃了。

5、红薯

在现代快节奏的生活中,男人因为饮食不规律、缺乏锻炼等问题,容易导致便秘等消化问题。而红薯中的膳食纤维能够促进肠道蠕动,增加粪便体积,有助于预防和缓解便秘。

红薯中的维生素 C 和维生素 E 具有抗氧化作用,能够维持皮肤的弹性和光泽,减缓皱纹的出现。红薯是一种营养丰富的粗粮,升糖慢,代替精细主食吃,可以起到减肥效果。而红薯的做法也简单,直接水煮或者蒸熟就可以吃了。


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