坚持6个燃脂行为，春节前瘦到100斤以下：

行为1、吃饭只吃八分饱。

放慢吃饭速度，可以更好的感知饱腹状态，避免过量进食。饭吃八分饱，意味着 身体已经获取了足够的能量和营养来维持正常的生理机能运转。肠胃的负担相对较小，消化过程能够更加顺畅地进行。

保持饭吃八分饱的状态，可以控制胃容量，相比于吃饱饭的状态，你可以将热量摄入降低20%左右，有助于更好的控制体脂率。

那么，饭吃八分饱是什么状态？当你吃饭的时候饥饿感消失了，进食速度减慢了，对食物的兴趣不再那么强烈时，很可能就已经接近八分饱了，就要停下筷子了。

行为2、每天步行一万步

一万步是个什么概念？步行一万步可以消耗400大卡热量，相当于慢跑40分钟的消耗，如果你平时属于久坐不动，一天步行数不超过3K步的人，那么提升步行数，可以让你一天多消耗250-300大热量，日积月累下来可以消耗不是脂肪。

你可以在早起后、饭后步行20分钟，下班的时候走路20分钟，这样一天下来步数就能轻轻松松过万步。

行为3、提升蔬菜的摄入量

如今的人不爱吃蔬菜，摄入了过多的肉类，容易导致营养不均衡、便秘、发胖等问题。而多吃蔬菜可以改善这些问题。

建议，每天吃一斤蔬菜，比如：西兰花、芹菜、生菜、芥兰等蔬菜的热量是比较低的，膳食纤维、维生素丰富，可以给你提供一定的饱腹感，从而减少对高热量食物的摄入，一顿饭下来的热量摄入就会得到明显的控制。

行为4、饭前喝一碗清汤、一杯水

你习惯饭前喝汤还是饭后喝汤呢？饭前喝汤是瘦子，饭后喝汤是胖子。饭前一碗清汤、一杯温开水，可以让胃产生饱腹感，降低正餐的进食量，饭后就不要喝汤、喝水了，容易冲淡胃液，撑大胃容量，不利于减肥。

行为5、选择低GI主食

主食可以分为高GI值跟低GI值主食，低GI值意味着升糖慢，可以抑制脂肪堆积，高GI值意味着升糖快，容易导致脂肪堆积。

减肥的人，应该选择高GI值的包子、馒头、面条，选择低GI值的燕麦、糙米饭、薯类、豆类食物，控制好分量，每餐补充一拳头，补充身体所需的能量，还能更好的控制体重。

行为6、将睡眠时间提早到11点

晚上是褪黑素分泌的黄金时间到，大概是晚上9点开始分泌，在11点分泌是比较旺盛的，而褪黑素是让你进入睡眠的一个激素，11点睡觉是适应身体生物钟的行为，可以让身体机能高效修复。

超过这个时间睡觉，褪黑素水平会下降，皮质醇水平会提升，这会影响睡眠质量，你的食欲会变得旺盛，容易摄入更多的食物，身材就容易发胖。

早睡的人更容易控制食欲，而高质量的睡眠，会让身体新陈代谢保持旺盛状态，有助于脂肪的燃烧。