伤害雄激素的4个手段,95%的男人都踩坑了!

很多哥们都会问索队:
男人的睾酮是不是容易降低?应该怎么维持健康睾酮呢?
今天索队就盘点
4个 大部分人不在意、但实实在在伤害睾酮的行为!

除了体检 如何快速判断睾酮是否“出问题”了呢? 请看下表!


症状描述(部分)

原因

1

欲望降低甚至功能降低,以前欲望爆炸,现在逐渐变得无力

睾酮降低

2

疲劳感增加、情绪变化,同样的工作或运动,续航开始下降,容易疲劳、恢复变慢

睾酮降低

3

体脂增加,核心区域如腰腹部脂肪堆积变多,甚至内脏脂肪增加

睾酮下降

4

雌激素变高(适当的雌激素对关节、血管有益),但突发的雌激素升高会导致睾酮下降,甚至雌化

雌激素升高

5

游离睾酮低,即使总睾酮水平正常,游离睾酮也可能降低低,这表示身体中“能够活动、发挥功能的睾酮”变少了

游离睾酮低


重播 播放 00:00 / 00:00 直播 00:00 进入全屏 50
点击按住可拖动视频


本文内容仅代表作者观点,与公司立场无关。文章仅用于和读者交流、知识普及。部分专业词汇仅为引用专业知识,配图来自互联网,侵删。

一. 过度饮酒

偶尔喝酒不怎么抑制睾酮,但是长期或伴随熬夜的饮酒习惯,会通过抑制下丘脑和垂体的功能来降低睾酮。

研究发现,酗酒男性的睾酮水平比非酗酒者,平均低23%(Sarkola, T., & Eriksson, C. J. P. Alcohol and Alcoholism, 2003)。

有些男同胞说:吃促睾保健品、刺蒺藜、锌镁,不也可以促睾吗?
但你知道不,其实很多成分
根本不能促睾

因为大部分成分,对睾酮的单一提升,很可能不是有用的游离睾酮(领取索队研发保健品的资料:《促睾/促雄激素的成分剖析v1》,请私信)。

二. 缺乏运动
缺乏体力活动会降低睾酮水平,而规律的锻炼,特别是力量训练和高强度间歇训练(HIIT),可以提高睾酮水平。

研究结论,坚持12周的力量训练后,参与者的睾酮水平显著提高了(Kraemer, W. J., & Ratamess, N. A. Journal of Strength and Conditioning Research, 2005)。
但是这种提升,更多的体现在“长期”上——也就是说,你得
养成好习惯 、而不是指望练几次就有效果。

而系统的运动,尤其是力量训练,对于睾酮是有正面帮助的。
《The effects of resistance training on the hormonal response in healthy men》研究显示:经过几周的阻力训练后,参与者的睾酮水平增加。
具体提高的百分比因个体差异而异,但普遍提高约10-20%。

三. 高糖饮食

摄入高游离糖,不仅仅是让你肥胖,而且会让你失去“男人雄风——睾酮激素”。

研究发现,高糖摄入后睾酮水平下降约25%(Caronia, L. M., et al. Clinical Endocrinology, 2013)。
如果长期的高糖摄入,还可能导致肥胖和胰岛素抵抗,这又会加重睾酮降低。

四. 不足的睡眠
索队反复科普:熬夜会造成节律混乱,继而干扰睾酮的正常日夜节律和生产,不要用“我能习惯”这样的理由搪塞自己!

研究结论:睡眠不足连续一周,就导致健康男性睾酮水平下降10-15%(Leproult, R., & Van Cauter, E. JAMA, 2011)。

索队的最终目标: 让100万中国人学会“平衡生活”
睾酮激素的调理,绝非一朝一夕,或者依靠某个保健品!

如果你想领取免费资料(例如:《伤害代谢的食物》、《男性促睾/促雄激素大全》等),可以私我)。

提出你的问题,索队免费解答帮索队完善《索队健康知识大百科》

相关阅读

回到顶部