跑步 VS 撸铁,二者减脂差别有多大?
我们知道,健身可以分为有氧运动跟撸铁训练。 而有氧运动是可持续性进行的运动,可以有效提升活动代谢,促进脂肪分解。而撸铁训练是不可持续进行、爆发性的无氧运动,可以锻炼肌肉、提升基础代谢的训练。
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那么,跑步和撸铁,哪个更减脂?
根据专业人士做过的测试来看,在其他条件基本相同的情况下,力量训练的热量反而会高于有氧运动。
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尽管如此,很多人还是愿意选择有氧运动, 尤其是跑步。这是因为跑步的门槛比较低,适合大部分减肥新手,性价比是非常高的。
而撸铁训练就比较复杂了 ,不仅需要器械,还需要一定的体能要求,而且需要掌握正确的动作姿势,否则健身就会变成伤害了。
不过,想要通过健身收获更好的燃脂效果,建议将跑步跟撸铁训练结合起来,效果会更佳哦。
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科学的健身流程推荐:先做力量,后做有氧 ,可以达到增肌减脂的效果。因为力量训练的时候身体会先消耗身体的糖原,这个时候力量表现也是最好的,可以实现增肌效果。
当你进行有氧运动的时候,糖原储备不足了,脂肪的参与量就会大大提升,这个时候燃脂效率也最好。
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不过,有人提问了:撸铁跟跑步,会冲突吗?
有氧运动会损害肌肉,你看看刘畊宏的身材就知道了,跳了2年操的他,肌肉明显变小了,人也变小只了。因为有氧运动做得越快,肌力跟肌肉维度就越会受到限制。
如果你健身的目标是为了增肌练壮 ,那么少做有氧,多做撸铁训练,比如1/4时间做有氧,帮你提升体能耐力,加强心肺功能,花3/4时间做撸铁,让你的肌肉就会变大变壮。
如果你健身的目标是为了增肌减脂 ,那么可以安排1/3做有氧,2/3做力量,可以起到燃脂塑形效果,瘦下来后有一定的肌肉线条。
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健身是一项很公平的事情 ,付出跟收获是成正比的,你付出多少就能收获多少。但是,健身也注定是一场孤独乏味的旅程,只有坚持下来的人才能有所收获。
健身不能三分钟热度 ,也不能三天打鱼两天晒网,你需要给保持一周3次以上的锻炼频率,每次不低于30分钟,并且坚持3个月以上,你会发现身材变得越来越好,穿衣服越来越好看,人也越来越自信了。
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