三大原因致跑后肌肉抽搐 跑者如何预防?
网易体育4月28日报道:
很多跑者都经历过肌肉痉挛,但对肌肉抽搐了解不多。实际上,跑后出现肌肉抽搐的现象并不鲜见,跑者需要对此引起重视。
![](http://oss.suning.com/sdsp/prd_scsp/1714377038251_102a2ea25d7d028929c296239be4a37e.jpeg)
肌肉痉挛是剧烈运动等原因导致的肌肉自发性强直收缩,而肌肉抽搐是肌肉或肌群持续性地收缩,导致肌肉痉挛性抽搐。在抽搐的过程中,通常伴随着肌肉收缩。在持续时间上,抽搐持续的时间更长。
导致跑后肌肉抽搐,通常有三大原因。一是电解质失衡。像钾、钙、镁等电解质,对肌肉功能产生着重要影响,它们控制着神经信号和肌肉收缩。由于跑步时流汗较多,这些电解质会流失,从而导致肌肉失衡。为了防止电解质失衡,跑者需要注重均衡营养,从食物中获取充足的电解质。在长跑或高强度跑步之后,也可以通过运动饮料来补充电解质。
二是身体脱水。高温湿热的天气下跑步,出汗特别的多,身体会严重缺水,电解质流失比较严重。跑步之前补充水分,长距离跑步中途也要适时补水,跑步之后更要补充电解质。
三是肌肉疲劳和过度使用。当进行高强度跑步时,肌肉纤维会导致轻微的撕裂和损害,在修复过程中可能会产生肌肉抽搐。为了防止这种情况的出现,跑者需要安排好休息和恢复,注意训练的平衡,听从身体的感觉。
为了降低跑后肌肉抽搐的概率,跑者首先要注意跑后的冷身,不能跑步结束后就静止休息,而是要通过慢跑或步走让身体逐渐恢复常态,这样有利于血液循环,为肌肉输送营养和氧气。每次跑步之前,摄入一些营养,包括蛋白质、碳水化合物和健康脂肪,注重营养的均衡。
另外,跑者需要经常对肌肉进行按摩,可以通过泡沫轴进行自我按摩,也可以找专业人士进行运动按摩,有利于肌肉放松,防止肌肉抽搐和痉挛。
作者:换宝
![](http://oss.suning.com/sdsp/prd_scsp/1714377051154_4a412d5560209345976f5066775d3e0d.jpeg)
足彩24连红赚不停
用人工智能精选比赛,红单更轻松相关阅读
最新赛程
- 07月06日 16:30 澳威女超 北方虎女足 vsA.P.I.A莱洽德女足
- 07月06日 16:30 中乙 湖北青年星 vs大连鲲城
- 07月06日 17:00 日丙 沼津青蓝 vs大宫松鼠
- 07月06日 17:00 日丙 岩手盛冈仙鹤 vsSC相模原
- 07月06日 17:00 日丙 金泽 vs长野琶扼搂
- 07月06日 17:00 日丙 大阪俱乐部 vs富山胜利
- 07月06日 17:00 日丙 万劳雷八户 vs松本山雅
- 07月06日 17:00 澳昆乙 北极星 vs魔法联合TFA
- 07月06日 17:00 日职联 鹿岛鹿角 vs札幌冈萨多
- 07月06日 17:00 日职联 町田泽维亚 vs名古屋鲸八
最新录像/集锦
- 07月06日 中甲第16轮 黑龙江冰城vs广州 录像集锦
- 07月06日 中冠区域分组赛第3轮 山西翔宇vs烟台睿翔 录像集锦
- 07月06日 美洲杯1/4决赛 委内瑞拉vs加拿大 录像集锦
- 07月06日 欧洲杯1/4决赛 葡萄牙vs法国 录像集锦
- 07月06日 欧洲杯1/4决赛 德国vs西班牙 录像集锦
- 07月05日 中超第18轮 河南vs上海海港 录像集锦
- 07月05日NBL常规赛 香港金牛 - 石家庄翔蓝 录像集锦
- 07月05日中澳女篮热身赛墨尔本站 澳大利亚女篮 - 中国女篮 录像
- 07月05日篮世杯U17九-十六名排位赛 中国U17 - 埃及U17 录像集锦
- 07月05日 中冠区域晋级赛第2轮 曲靖宜步vs黔西南栩烽棠 录像集锦