腰腹两侧的赘肉,怎样快速减去?几个方法简单、高效

如今,随着时代的发展,我们开始出现热量过剩的问题,身材也开始发胖,而腰腹赘肉很容易就会出现。

为什么腹部赘肉那么容易堆积呢?

腹部赘肉的形成,主要是皮下脂肪跟内脏脂肪超标的结果,而过量的脂肪会影响肺腑器官的运转,容易诱发各种健康疾病,而皮下脂肪超标也会影响核心力量,容易出现腰酸背痛、肌肉劳损问题。

如今的美食随处可见,各种炸鸡、披萨、麻辣烫、烧烤、奶茶等都是高热量容易发胖的食物,一旦你暴饮暴食起来,平时又缺乏运动,习惯了久坐不动,那么,多余的热量就会转化为脂肪堆积,而脂肪会优先堆积在腹部这个位置。


怎么才能减掉腰腹两侧赘肉,恢复平坦小腹呢?

想要消除身上多余赘肉,我们需要提升自身的热量缺口,从饮食跟运动两个方面入手,养成自律的生活习惯,才能慢慢瘦下来。

在饮食方面,做到这3点,让你腰围一天比一天小:

1、远离高脂肪、高糖分、过度加工等高热量食物,把外卖、聚餐换成自己做饭,坚持清淡饮食,热量摄入才能有所控制。

2、保持适度的饥饿感,而不是过度节食。减肥期间,记录每天的卡路里摄入大于基础代谢值,小于身体总代谢400-500大卡左右。

3、要规律吃三餐,不要单一饮食,多吃蔬菜(西蓝花、胡萝卜、生菜、番茄等),控制主食摄入量(粗粮细粮结合着吃,饱腹感更强),补充适量的优质蛋白(鸡胸肉、鱼肉、虾等)。三餐之余饿了多喝水,用黄瓜充饥,这样可以避免多余热量摄入。


在运动方面,做到2点,腹部线条越来越明显!

1、每天安排40-60分钟有氧运动,比如:健身操、跑步、快走、骑行、游泳等运动都可以,你可以利用早起20分钟进行开合跳,上下班15分钟进行快走锻炼,晚上安排20分钟进行跑步训练,就能让你燃脂一整天,腰腹赘肉慢慢消失。

2、隔天一组腹肌训练,而腹部肌群是由腹横肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等小肌群组成的,我们可以选择卷腹、俄罗斯转体、仰卧脚踏车、仰卧抬腿等动作进行全方位锻炼,每次15-20分钟即可,可以强化腹肌线条,抑制脂肪堆积。



总结

想要减掉腹部赘肉,需要保持足够耐心,戒掉贪吃、不动的恶习,学会健康饮食,养成运动的习惯,才能慢慢缩小腰围,提升健康指数,拥有紧实的腹部线条,提升魅力指数哦。

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