警惕内脏脂肪超标！你的内脏脂肪超标了吗？几个方法测试一下：

1、男生腰围超过90cm，女生腰围超过82cm，

2、四肢不胖，但是腰腹却异常突出。

3、计算身体质量指数（BMI）。

计算方法是体重（千克）除以身高（米）的平方。如果 BMI 超过 28，就需要警惕内脏脂肪超标的可能性。

如果你占了其中之一，那么内脏脂肪很大几率是超标了。内脏脂肪超标，其危害不容小觑。

危害1 、增加心血管疾病的发病风险。过多的内脏脂肪会导致血液中胆固醇、甘油三酯等脂质物质的水平升高，使血管壁逐渐增厚、变硬，进而引发动脉粥样硬化，相当于在血管内部埋下了一颗颗“定时炸弹”，随时可能导致心肌梗死、脑卒中等严重疾病的发生。

危害2 ，对肝脏的损害极为严重。内脏脂肪超标容易引发脂肪肝，干扰肝脏正常的代谢和解毒功能，还可能进一步恶化为肝硬化甚至肝癌，严重威胁生命健康。

危害3 、影响呼吸系统。内脏脂肪过多会挤压胸腔空间，导致呼吸功能下降。这使得人体在进行日常活动时，容易感到气短、气喘，降低了生活质量。

危害4 、扰乱内分泌水平。内脏脂肪超标会扰乱胰岛素的分泌和作用，从而增加患 2 型糖尿病的风险。同时，也会影响体内激素的平衡，引发一系列的代谢紊乱。

危害5 、提升癌症病变率。例如，结肠癌、乳腺癌等癌症的发病几率，在一定程度上会因内脏脂肪过多而升高。

综上所述 ，内脏脂肪超标不仅意味着身材走样，还会出现健康的重大隐患，必须采取积极有效的措施加以控制和改善。

如何科学、高效的减掉内脏脂肪？减内脏脂肪的 6 个最佳方法，提升健康指数，让腰围下降 10cm！

方法1，多喝水、喝茶，不喝饮料。

坚决摒弃饮料，因为饮料中往往含有大量的糖分和添加剂，这些都会导致内脏脂肪的堆积。而水是生命之源，没有热量，充足的水分摄入能促进身体的新陈代谢，帮助排除体内毒素，有助于脂肪的分解。

而茶，如绿茶、红茶等，含有丰富的抗氧化物质和有益成分，也是健康的饮品，可以利尿、改善水肿，有助于加速脂肪的燃烧。

方法2，每天补充 500 - 700g 高纤维蔬菜。

西兰花、菠菜、生菜、芥兰、芹菜等蔬菜富含膳食纤维，能够增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，还能促进肠道蠕动，帮助排出体内废物和多余的脂肪。每天的蔬菜摄入量在500-700g，保证膳食纤维的摄入，有助于内脏脂肪的分解。

方法3，记录每天卡路里摄入不超过 1500 大卡。

减肥期间，你要了解各种食物的热量值。通过记录每天的饮食内容，才能更好地控制饮食，避免过度摄入高热量、高脂肪的食物。

肥胖的人，每天的卡路里摄入值控制为1500大卡左右，既能满足身体的基础代谢需求，还能给身体创造一定的热量缺口，促进皮下脂肪跟内脏脂肪的分解，从而实现瘦身塑形的效果。

方法4，改变吃饭顺序。

吃饭的时候先喝一杯温开水，然后吃200g分量的蔬菜，再吃蛋白质类食物，最后吃主食，这样的顺序能够减少主食的摄入量，从而控制血糖水平，也能降低热量的摄入，达到减少内脏脂肪的目的。

方法5，每天安排 10 分钟跳绳或者开合跳。

跳绳跟开合跳，这2项运动都是高强度训练，燃脂效率比跑步还要好，耗时也更短。每天利用早起10分钟进行跳绳或者开合跳，新手2-3分钟一组训练即可，能够迅速提升心率，让身体进入燃脂状态，不知不觉中消除内脏脂肪，腰围也会慢慢变得紧实起来。

方法6，一周 3 次深蹲、仰卧脚踏车训练。

深蹲能够有效地锻炼到大腿和臀部的肌肉，增强下肢力量的同时，也提高了基础代谢率，让你休息状态也能消耗更多卡路里。

而仰卧脚踏车训练则针对腹部和腰部的肌肉，帮助收紧腹部，减少内脏脂肪的堆积。建议隔天训练一次，每次进行4-5组，每组15-20次即可。

只要您坚定不移地执行这 6 个方法，只需要2个月时间，您的腰围定会大幅下降，遇见一个更苗条、健康的自己