最好的减肥方法，并不是拼命运动，也不是过度节食， 而是保持适度饥饿感。

努力运动就能瘦下来吗？ 从科学的角度来看，拼命运动可能会导致身体过度疲劳，甚至引发运动损伤。比如，有些人为了快速减肥，每天进行长时间的剧烈跑步，结果造成了膝盖半月板的损伤，不仅减肥计划被迫中断，还需要长时间的治疗和休养。

而过度节食更是危害重重 。过度节食会使身体缺乏必要的营养元素，影响新陈代谢，导致身体机能下降、肌肉流失，基础代谢值会下降。

那些长期过度节食的人，常常会出现贫血、免疫力降低等问题，容易生病。恢复饮食后，身体无法像以前一样消耗那么多热量，身材也容易反弹回来。

相反，保持适度的饥饿感则有着诸多益处。

减肥需要适当控制卡路里摄入，这就不可避免的会产生饥饿感，这是减肥期间不可避免的一种状态。而适度饥饿感并不是让你过度节食，而是指一种身体处于既非过度饱食，也非极度饥饿的中间状态所产生的感觉。

适度饥饿感，并不是那种长时间未进食而导致的强烈饥饿，相反，适度饥饿感是一种相对轻微的身体信号，提示身体需要能量补充，但未影响身体正常机能的运转。

例如 ，在进食后的几个小时，胃里的食物逐渐被消化，身体开始有了一定的需求，但仍能够维持正常的生理活动，这时所体验到的那种不强烈、不紧迫的饥饿感受，就是适度饥饿感。

这种轻微的饥饿感并不会伤害身体，反而可以刺激身体消耗体内多余能量。当我们处于适度饥饿的状态时，身体会自动消耗储存的脂肪，从而达到减肥的效果。

历史上，在一些特殊时期，人们由于食物供应不足而处于适度饥饿的状态，反而保持了相对健康的体重。

如何通过适度饥饿感瘦下来？只需做到5点：

首先 ，我们要学会健康饮食，每天要吃够基础代谢，避免过度节食，但是，你要远离各种高脂肪、高糖分食物，以轻加工食物为主，这样可以有效控制卡路里摄入，避免脂肪的堆积。

其次， 三餐要定时，让身体产生规律进食记忆，其他时间就不会饥肠辘辘总想吃东西了。三餐不要吃撑自己，保持饭吃七八分饱即可，这样可以避免吃撑自己，还能保持胃动力，有助于减肥。

第三， 三餐之余饿了，不要想着吃零食，饥饿感不强的时候，我们可以喝一杯温开水降低饥饿感，吃一点黄瓜充饥，待正餐再吃饭。

第四， 早点吃晚餐，19点后不要进食，研究发现，太晚进食更容易堆积脂肪，不利于减肥。早点吃晚餐可以早点消化，晚上带着一点饥饿感入睡，可以让你晚上持续燃脂。

第五， 学会享受饥饿感，你要知道，适度饥饿感意味着体内脂肪正在燃烧，是身材瘦下来的表现，我们要化饥饿感为动力，转移注意力，这样才能更快瘦下来。