虽然每个人都需要面对衰老，但是，不同的生活习惯、作息规律会影响一个人的衰老速度。如果你想要抵抗衰老进度，拥有逆龄的状态，那么你需要做好这4件事。

只需要坚持2个月时间，就能看到抗衰老效果，让你看起来比实际年龄年轻5-11岁。

第一件事：吃得健康

饮食是身体能量转换的关键环节，吃得健康还是吃得垃圾，对于身体健康的影响是非常大的。有的人平时各种零食、外卖、宵夜不断，年纪轻轻就出现各种肠胃疾病，以及便秘的问题，这些都是吃出来的。吃得不健康会加速身体机能的衰老速度，不利于保持年轻状态。

那么，抗衰老饮食应该怎么吃？

1、戒掉看得见的糖分，各种加工甜食会加速细胞氧化速度，还会诱发肥胖问题。我们要少吃各种加工甜食、少喝奶茶、加工果茶。

2、主食分解后也是糖，为了控制血糖水平，我们应该将精制主食改为谷物粗粮，比如红薯、玉米、淮山、莲藕、豆类、全麦面包等，可以减轻身体的炎症反应，起到抗炎效果，起到调节身体代谢，控制体重的目的。

3、多吃高纤维蔬菜，比如番茄、西蓝花、胡萝卜、生菜、黄瓜等食物可以促进肠道蠕动，加速垃圾的排出，同时起到一定的抗氧化作用。

4、每天吃1-2颗鸡蛋，一杯牛奶，补充身体所需蛋白质，维持住肌肉，有助于骨骼的生长，减缓身体衰老进度。

第二件事： 适量运动

不可否认一点，生命在于运动，健身锻炼是抵抗衰老的不二良方。研究表明，每天安排30分钟的中高强度运动，可以 让你的衰老进度减缓1.9年。

如果一个人长期久坐不动，不爱锻炼，这个人是极容易发胖的，不容易保持乐观积极的心态，身体老化进度也会加快。而另一个人一周保持3-5次健身锻炼，身材会保持比较好，精神状态也会比较阳光。

适当的健身锻炼， 不但可以远离腰酸背痛等亚健康疾病，改善三高问题，还能及时释放压力，提升睡眠质量，从多个方面让你抵抗衰老进度。

如果你平时缺乏锻炼， 可以从健走、广场舞、深蹲、乒乓球之类的运动开始，每次30分就能达到锻炼效果。只需要坚持2个月，你就能感受身体状态的提升。

第三件事：充足睡眠、规律作息

相比于熬夜、作息不规律的人来说，规律作息，每天睡得香的人，颜值会显得更年轻。睡眠质量差的人老得快，皱纹会更早出现，而早睡的人相当于是睡美容觉，衰老速度会得到减缓。

研究发现 ，相比于睡眠不规律，有的时候早睡、有的时候熬夜，没有规律的生物钟的人，那些保持稳定的睡眠习惯的人，衰老进度会得到一定延缓。

也就是说，我们不但要保证每天睡7-9个小时， 还要保证规律的作息时间， 最好每天在11点睡觉，这个时候褪黑素水平是比较旺盛的，也是睡眠的最佳时间段，这样可以让身体保持更好的抗衰老状态。

第三件事、释放压力、赶走负面情绪

压力大的人皮质醇水平会提升，身体衰老进度会加快，及时给自己减压，可以有效抵抗衰老。因此，负面情绪不要积累，而要学会及时释放。当你焦虑、抑郁、急躁的时候，不如出去跑跑步或者找朋友倾诉一下，这些都是很好的方法。

现代生活中， 很多人面临各方面的压力，会影响一个人的精神跟颜值 。而研究发现，压力导致的衰老，是可以逆转的。也就是说，当你及时宣泄压力、停止内耗的时候，你的身体状态、精神面貌也会变得年轻起来。