人一胖总是先胖肚子，这是因为腹部是最容易堆积脂肪的部位，当你久坐不动，又总是吃各种高热量食物的时候，腰围就会不知不觉上涨。

学习这7个高效减肚子的方法，一周腰围下降3-5cm：

1、进行腹式呼吸

怎么进行腹式呼吸？当你深吸气让腹部鼓起，再慢慢呼气使腹部收缩，这种呼吸方式能够有效地激活腹部肌肉，促进腹部脂肪的燃烧。每天坚持练习3-5分钟，您会发现腹部变得越来越紧实。

2、每天10分钟开合跳

开合跳是一个自重训练，在家就能开启锻炼，一组开合跳训练能让您的心跳加速，全身血液循环加快，脂肪也跟着燃烧起来。

每次进行1-2分钟，累计10分钟，可以有效地激活身体肌群，带动腹部肌肉的运动，加速脂肪的分解。

3、增加水分的摄入。

水是身体代谢的重要参与者，充足的水分有助于排除体内毒素，加速身体的循环运转。我们要用温开水代替各种饮料，避免多余糖分摄入。

每天喝水量在1.5-2L左右，可以让胃感到饱腹，降低饥饿感的出现，饭前一杯水，可以有效控制进食量，有助于燃脂腹部脂肪，降低腰围。

4、吃饭细嚼慢咽，饭吃八分饱就停下来

吃饭速度不要太快，狼吞虎咽不仅容易让我们摄入过多的食物，还会给肠胃带来巨大的负担，胃容量会被撑大。

而细嚼慢咽能让我们更好地感受饱腹感，避免过度进食。当您吃到八分饱的时候果断停下来，给身体留出消化和代谢的空间。

5、多吃高纤维蔬菜

蔬菜可以给身体补充膳食纤维、维生素，促进肠道蠕动，还能降低食欲，减少对高脂肪、高热量食物的摄入，有效缩小腰围。

建议，每天的蔬菜摄入量在一斤左右，每天轮换不同的蔬菜，比如西蓝花、番茄、冬瓜、芹菜、番茄、生菜、芥兰等，吃饭的时候应该先吃一份蔬菜再吃其他食物。

6、睡前4个小时不进食

太晚吃饭或者睡前吃宵夜的人，更容易导致脂肪的堆积。研究发现，睡前4个小时不进食，可以有效延长空腹时间，让身体消耗更多脂肪，促进腰围的下降。

如果你能7点前完成晚餐，保持清淡饮食，晚饭后不再进食，第二天起来你会发现肚子明显扁了下去。

7、保持充足的睡眠

经常熬夜、睡眠不足的人身体的新陈代谢水平会下降，发胖几率会提升，这是因为熬夜会抑制瘦素水平，提升皮质醇的分泌，你的食欲会变得旺盛，不容易管住嘴，从而增加腹部脂肪堆积。

我们要早点睡觉，每天睡眠时间在7个小时以上，有助于控制皮质醇水平，更好的管住嘴，降低热量摄入。