9 个燃脂小习惯,让你的体重不经意间往下降!
学习这 9 个小习惯,让你的体重不经意间往下降!
习惯1、早起的人要吃早餐,吃水煮蛋、豆浆可以补充蛋白,开启身体代谢。起床比较晚的人(10点后)可以早午两餐一起吃。
习惯2、晚上早点吃饭,19点后不要进食,给身体足够的时间消化,带着饥饿感入睡,第二天起来掉秤会很明显。
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习惯3、放慢吃饭速度,一口饭咀嚼12次,这样可以控制进食量,让胃有时间接收饱腹信号,避免吃撑自己。
习惯4、三餐多吃高纤维蔬菜,比如白菜、西蓝花、番茄、芹菜、冬瓜、苦瓜、芥兰、菜心、上海青,每餐2拳头的蔬菜,可以降低对其他高热量食物摄入。
习惯5、把米饭、包子之类的精细碳水换成山药、红薯、玉米、杂粮饭等慢性碳水,消化时间长,升糖水平慢,可以抑制脂肪堆积。
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习惯6、把奶茶、可乐、啤酒换成温开水,水没有热量,每天喝水量在10杯水(不低于2L),可以促进身体代谢循环,同时减缓饥饿感出现,有助于减肥。
习惯7、利用琐碎时间动起来,比如早起进行10分钟跳绳,下班步行20分钟再搭车,中午午休做一组深蹲、开合跳再休息,晚饭后不要坐着,散步15分钟再坐下,这样一天下来可以多消耗几百大卡热量。
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习惯8、将红烧肉、糖醋鱼、炸鸡排改成清蒸鱼、水煮肉片、香煎鸡胸肉,热量就大幅度下降,搭配大量蔬菜、一拳头主食,这就是一顿合格的减脂餐了。
习惯9、提早1小时入睡,可以避开宵夜,同时保证充足睡眠,每天睡8个小时以上,睡够了身体才能更加高效运转,不知不觉消耗更多卡路里。
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