为什么一直提倡你去练肌肉?
为什么总是提倡你多做肌肉?
人到中年,你是否发现精力水平大不如前了,双腿力量感削弱了,没有以前灵活了;大脑反应速度、学习能力下降了,没有年轻人运转得快;开始熬不了大夜了,每次通宵都需要几天时间才能恢复精力。
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这个时候,你会发现多练肌肉的重要性。
1、年纪渐长后, 身体各方面运转效率开始下降,肌肉流失,身材开始发福发胖,人开始步入衰老状态,尤其是40岁后、50岁后这种症状就会更明显。
而力量训练是锻炼肌肉,预防肌肉流失的重要手段 。肌肉的生长可以提升基础代谢值,从而消耗更多卡路里,有效预防肥胖以及改善肥胖问题。
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长期进行力量训练可以增肌的同时减少脂肪堆积,身材会慢慢变瘦,还能打造出色的身材线条,比如男生的麒麟臂、腹肌,倒三角身材,女生的翘臀、马甲线、美背,这些是有氧运动无法达到的效果。
2、年纪渐长后, 你会发现血液循环速度下降,四肢容易发麻,三高患者还容易出现血管堵塞问题,而力量训练可以提升血液流通,加强血管弹性,促进废物排出,帮你改善三高疾病,提升健康指数。
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3、年纪渐长后 ,身体的骨质容易流失,骨密度会下降,而力量训练可以促进钙质吸收,提升骨密度,而肌肉的生长也能保护骨骼跟器官,让你五脏六腑更高效的运作,双腿灵活性也会提升,从而减缓衰老速度。
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4、年纪渐长后 ,自身的免疫力水平也会下降,不如年轻的时候。而多练肌肉可以强化免疫系统,增强抵抗力,减少感冒、发烧等疾病的发生,保持强健的体格体魄。
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5、年纪渐长后, 肌肉流失会伴随着皮肤松弛、下垂、皱纹的出现,无论身材跟颜值,看起来都会显老。而多练肌肉可以提升身材紧致度,减缓皱纹出现,让你保持冻龄的颜值跟体态,跟同龄人拉开差距。
综上所述 ,提倡你要多去练肌肉,越早开启力量训练越好,因为你会越早受益。
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健身新手练肌肉,可以从复合动作入手,比如俯卧撑、引体向上、山羊挺身、推举、卧推、划船、深蹲、弓步蹲等动作开始,从低负重的训练开始,学习标准轨迹,掌握肌肉的正确发力,保持2-3天锻炼一次,做到劳逸结合,给肌肉修复生长时间,才能提升健身效果。
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