你是不是觉得，拼命运动就能快速减脂肪瘦下来呢？

其实，运动减肥的卡路里消耗是比较有限的，一小时慢跑消耗的热量只有550大卡，相当于一杯焦糖奶茶的热量而已。运动在减肥期间只能作为辅助手段，而不是主要方法。

想要更快减掉脂肪，应该从饮食入手，管理好饥饿感是减肥最快的方法。 如何巧妙的利用饥饿感减肥呢？

首先，饥饿感并不是让你过度节食、挨饿，这反而会让你陷入越减越肥的怪圈。减肥的人，确保每天吃够基础代谢，才能保证身体的基础运转需求，避免身体陷入饥荒而出现热量输出大幅度下降的形象。

减肥期间，我们要保持合理的热量缺口，管理好饥饿感，控制进食欲望，从而促进身体消耗脂肪。

那么，什么是饥饿感呢？ 饥饿感是身体发出指令，身体缺乏能量需要进食了。但是，有的时候这种信号的发出并不准确。

有的时候，当你体内缺乏水分或者食欲旺盛时，也会出现饥饿感的现象，我们要学会区分真正的饥饿感跟假性饥饿感，才能有效控制卡路里摄入。

如何管理好饥饿感，促进体脂率下降呢？

1、规律吃三餐，降低暴饮暴食几率

我们要规律进食，三餐都要按时吃，吃得健康吃得清淡，让身体知道下一餐在什么时候，才能更加高效运转。

我们要避免饥一餐饱一餐的现象，这样可以减轻肠胃负担，还能有效降低饥饿感，保持血糖稳定，从而降低暴饮暴食几率。

2、选择膳食纤维丰富的食物

膳食纤维吸收水分后会膨胀，可以促进肠道蠕动，软化大便，促进废物排出，且不容易转化为脂肪堆积。

因此，我们要多吃一些白菜、西兰花、芹菜、番茄、菜心、生菜、胡萝卜之类的蔬菜，主食方面可以选择糙米、燕麦、薯类、豆类等膳食纤维丰富的复合碳水，升糖系数也比较慢，可以减缓饥饿感出现，有效抑制脂肪堆积。

3、选择优质蛋白食物

蛋白质可以给身体补充氨基酸，促进肌肉合成，选择：鸡胸肉、三文鱼、虾、蛋类、牛奶等低脂肪、高蛋白食物，身体分解蛋白需要更多热量，饱腹时间更久，让你更健康的瘦下来。

4、带着饥饿感入睡

早点吃晚餐，避免大鱼大肉，多吃一些蔬菜，少吃一些主食，给身体足够的消化时间。早点睡觉，带着一点点饥饿感入睡，可以让你睡觉的时候身体持续燃脂，第二天起来掉秤会很明显。

5、适量的运动

当你嘴馋的时候，想要吃东西的时候，不如让自己动起来，选择一组开合跳、一组深蹲训练，可以促进血液循环，提升心率，让饥饿感消失，控制进食欲望，还能有效提升热量消耗，促进脂肪的分解。