减脂肪最快的方法: 不是拼命运动,而是管理好饥饿感!
你是不是觉得,拼命运动就能快速减脂肪瘦下来呢?
其实,运动减肥的卡路里消耗是比较有限的,一小时慢跑消耗的热量只有550大卡,相当于一杯焦糖奶茶的热量而已。运动在减肥期间只能作为辅助手段,而不是主要方法。
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想要更快减掉脂肪,应该从饮食入手,管理好饥饿感是减肥最快的方法。 如何巧妙的利用饥饿感减肥呢?
首先,饥饿感并不是让你过度节食、挨饿,这反而会让你陷入越减越肥的怪圈。减肥的人,确保每天吃够基础代谢,才能保证身体的基础运转需求,避免身体陷入饥荒而出现热量输出大幅度下降的形象。
减肥期间,我们要保持合理的热量缺口,管理好饥饿感,控制进食欲望,从而促进身体消耗脂肪。
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那么,什么是饥饿感呢? 饥饿感是身体发出指令,身体缺乏能量需要进食了。但是,有的时候这种信号的发出并不准确。
有的时候,当你体内缺乏水分或者食欲旺盛时,也会出现饥饿感的现象,我们要学会区分真正的饥饿感跟假性饥饿感,才能有效控制卡路里摄入。
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如何管理好饥饿感,促进体脂率下降呢?
1、规律吃三餐,降低暴饮暴食几率
我们要规律进食,三餐都要按时吃,吃得健康吃得清淡,让身体知道下一餐在什么时候,才能更加高效运转。
我们要避免饥一餐饱一餐的现象,这样可以减轻肠胃负担,还能有效降低饥饿感,保持血糖稳定,从而降低暴饮暴食几率。
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2、选择膳食纤维丰富的食物
膳食纤维吸收水分后会膨胀,可以促进肠道蠕动,软化大便,促进废物排出,且不容易转化为脂肪堆积。
因此,我们要多吃一些白菜、西兰花、芹菜、番茄、菜心、生菜、胡萝卜之类的蔬菜,主食方面可以选择糙米、燕麦、薯类、豆类等膳食纤维丰富的复合碳水,升糖系数也比较慢,可以减缓饥饿感出现,有效抑制脂肪堆积。
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3、选择优质蛋白食物
蛋白质可以给身体补充氨基酸,促进肌肉合成,选择:鸡胸肉、三文鱼、虾、蛋类、牛奶等低脂肪、高蛋白食物,身体分解蛋白需要更多热量,饱腹时间更久,让你更健康的瘦下来。
4、带着饥饿感入睡
早点吃晚餐,避免大鱼大肉,多吃一些蔬菜,少吃一些主食,给身体足够的消化时间。早点睡觉,带着一点点饥饿感入睡,可以让你睡觉的时候身体持续燃脂,第二天起来掉秤会很明显。
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5、适量的运动
当你嘴馋的时候,想要吃东西的时候,不如让自己动起来,选择一组开合跳、一组深蹲训练,可以促进血液循环,提升心率,让饥饿感消失,控制进食欲望,还能有效提升热量消耗,促进脂肪的分解。
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