每天坚持做深蹲+俯卧撑，6大好处不请自来

来源：网友投稿 2024-07-31 05:13

健身训练的方式有很多， 有的人选择健身房锻炼，有的人选择户外锻炼，也有相当多的人为了方便跟经济问题，选择居家锻炼。

而居家锻炼不可错过的就是自重训练 ，在自重训练中， 深蹲与俯卧撑 是两大基础体能训练，也是不可缺少的黄金复合动作，一个可以锻炼下肢肌群，一个可以锻炼上肢肌群，且不需要出门，在家利用零散时间就能进行锻炼。

深蹲的时候要挺直腰背，注意膝盖不要内扣，才能避免错误姿势对关节的伤害。对于女生来说，标准俯卧撑很难坚持下来，也可以降低难度，从跪姿俯卧撑或者上斜俯卧撑开始训练。

对于健身新手来说，可以从每次100-200个俯卧撑、深蹲的训练容量入手，分为多组完成。每天坚持做深蹲+俯卧撑训练， 长期坚持下来，你可以收获很多益处。

首先，深蹲，可以锻炼臀腿肌群，改善臀型扁平、下垂等问题，同时带动腹部肌群一起发展。而俯卧撑，可以让你的胸肌、三头肌、肩膀乃至背部肌肉群得到全面的锻炼，两个动作一起锻炼，可以有效强化身体肌群，预防肌肉流失，帮你打造出色的身材线条。

第二，深蹲，被誉为“力量训练的瑰宝”，可以提升你的下肢力量与核心稳定性，让腿部肌肉如树根般深扎大地，稳固而有力。

而俯卧撑，则是上半身力量的试金石，可以让你上肢力量更充沛，改善弱不禁风的形象，让你具备健康的力量美感。

第三，坚持深蹲跟俯卧撑，可以有效促进下肢血液循环，提升心肺功能，为身体各部位输送源源不断的活力与养分，有效提升血管弹性，改善三高问题，有效提升健康指数。

第四，深蹲跟俯卧撑可以激活身体肌群，改善腰酸背痛、肌肉劳损等问题，帮你消除亚健康疾病，减轻身体负担，还能有效增强骨质密度，预防骨质疏松问题，有效让身体更加灵活、四肢更矫健。

第五，深蹲跟俯卧撑可以刺激肌肉生长，从而加强基础代谢值，让你在休息状态也能持续消耗卡路里，不知不觉提升燃脂效率，改善肥胖问题。

第六，深蹲跟俯卧撑可以帮你改善久坐出现的脖子前倾、含胸驼背等体态问题，纠正并且保护脊椎，有效提升气质，塑造更好的形象。

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