正在努力减肥的您，请立刻停止以下这 7 个行为：

1. 千万不要吃零食跟外卖。

零食通常富含高热量、高糖分和高盐分，而外卖为了追求口感，往往油脂和盐分超标，这些都会成为您减肥道路上的巨大阻碍。

想要瘦下来，第一前提是戒掉这高热量、不健康的垃圾食品，管理好饮食，规律吃三餐，控制卡路里摄入，才能让你慢慢瘦下来。

2. 切勿等到口渴了才喝水。

当身体感到口渴时，其实已经处于轻度脱水的状态。充足的水分摄入不仅有助于新陈代谢，还能促进消化，帮助身体排出废物和毒素。

建议，每天喝水量在10杯水，一杯水200-250ml，多个时间段补充，可以减缓饥饿感出现，每天2-3杯茶水，加速脂肪分解。

3. 不要陷入单一饮食的误区。

有的人为了减肥，每天只食用某一类食物，比如只吃蔬菜水果，不吃其他食物，这样会导致营养不均衡，影响身体的正常机能，身体容易出现健康问题，反而不利于减肥。

正确的方法是多样化饮食，合理补充主食、肉类、蔬菜、谷物粗粮，补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质，身体才能更加高效运转，健康的瘦下来。

4. 不要拒绝吃主食。

主食能为身体提供必要的能量，缺乏主食会使身体缺乏碳水化合物，代谢减缓，甚至引发一系列健康问题，比如低血糖、心悸、闭经、乏力等问题。

减肥期间，我们要控制主食摄入量，但不是完全不吃主食，我们每餐可以减为一拳头的分量，粗细粮结合，饱腹时间更持久，还能补充膳食纤维，促进肠道蠕动。

5. 千万不要忽略力量训练。

减肥期间，除了有氧运动外，也要重视力量训练，比如深蹲、俯卧撑、引体向上、卧推之类的抗阻力训练，可以锻炼全身肌群，每周安排2-3次力量训练，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，让您在休息时也能持续消耗热量。

6. 不要盲目追求快速减肥。

很多人追求快速减肥的方法，而过快的减重可能会导致肌肉流失、皮肤松弛，甚至影响身体健康，体重也容易反弹。

科学的减肥应当是一个循序渐进的过程，控制一周体重下降速度不超过2斤，做到减脂不减肌，才能真正瘦下来。

7. 别再认为流汗就等于燃脂。

流汗只是身体调节体温的一种方式，夏天运动流汗会比较多，冬天比较冷流汗少，我们不能单纯以流汗多少来衡量。

脂肪的分解是一个复杂的代谢过程，主要是通过呼吸作用，而不是汗水，我们需要做的是提升身体的热量缺口，促使身体分解体内的储备脂肪，体脂率自然会慢慢下降。

希望您能及时纠正这些错误行为，以科学、健康且可持续的方式实现减肥目标，收获理想的身材。