健身后恢复能力能增强吗？
健身后的恢复能力能增强吗？
1. 有一定训练经验的健身爱好者都知道，激烈训练之后神经系统和肌肉都会陷入疲劳状态，越快能够从疲劳当中恢复过来，通常也意味着进步速度会越快，这里的快速就指的是恢复能力。恢复能力好的人不光下一次训练力量增长非常稳定，而且训练状态也很好。
2. 所以总的来说，这里的恢复能力就可以理解为力量训练后从破坏、损伤、失衡中恢复正常的能力。科学界已基本给出定论，一个人的恢复能力比较依赖天赋，后天提升空间很小。
3. 如果是一个亚健康的人，因改变生活方式并开始规律训练，恢复能力会从最初的一塌糊涂很快达到自身潜力上限。换句话说，假设从不运动，最初接触健身训练会累得够呛，练完一次要很长时间才能恢复正常状态。然而一旦把作息、饮食、训练调整好，会很快走上正轨，并达到自身天赋范围内的最佳恢复能力，就很难再进一步提高了。
4. 显然先天恢复能力超群的人是幸运的，他们可以大胆走练得多、收获多的路线。然而普通人的恢复能力一般，想要获得结果则需要学会控制训练量和强度，既不能总是超出，也不能总是不足，这就引发一些尴尬问题。
5. 伴随着训练水平逐渐提升，训练重量逐渐增大，但恢复能力却不可能同步增长，这意味着越成熟的训练者恢复压力越大，而不是越小，越需要谨慎安排训练和休息之间的平衡。
6. 以大重量训练课为例，比如大重量的深蹲、硬拉、卧推，初学者练这些动作的大重量就好像是“干掉一个敌人”的压力，而中级训练者的压力则是“消灭敌方一支小队”，到了高级训练者压力变成了“攻占敌方的一座城堡”。当从 50 公斤的硬拉发展到 150 公斤时，这必然不是同一回事，哪怕做的组数和次数都一模一样，150 公斤的三组五次是绝对压力，超过 50 公斤的三至五次的。
7. 然而知道，现实中，有许多人对恢复问题嗤之以鼻，他们为自己常年每周 5 到 7 天在健身房训练，每次猛练 2 到 3 个小时感到无比自豪。
8. 认为这并不是什么值得自豪的事情，也许说明一个人的训练一直徘徊在低水平，没有长进，自然也没有感受到显著的恢复压力。最后恢复能力还会伴随着年龄增长而下降，这是不争的事实。
9. 所以总的来说，想要运动生涯长远，应该尽早重视恢复问题，而不是默认它不存在。
相关阅读
最新赛程
最新录像/集锦
- 11月17日CBA俱乐部杯惠州赛区 福建 - 上海 全场精华回放
- 11月17日CBA俱乐部杯定州赛区 天津 - 广州 全场精华回放
- 11月17日CBA俱乐部杯青岛赛区 同曦 - 北京 全场精华回放
- 11月17日CBA俱乐部杯烟台赛区 浙江 - 四川 全场精华回放
- 11月17日NBA常规赛 爵士 - 国王 录像集锦
- 11月17日NBA常规赛 猛龙 - 凯尔特人 录像集锦
- 11月17日 欧国联A3组第5轮 德国vs波黑 录像集锦
- 11月17日 欧国联C1组第5轮 瑞典vs斯洛伐克 录像集锦
- 11月17日 欧国联B1组第5轮 阿尔巴尼亚vs捷克 录像集锦
- 11月17日 欧国联A3组第5轮 荷兰vs匈牙利 录像集锦
回到顶部