普通人的最佳养生方式:一周跑步3次,一次5公里

跑步是一项很热门的运动项目,没有什么门槛,只需要一双运动鞋就可以跑起来,无论是老人还是小孩,都可以跑起来,可以说是跨越年龄段非常大的一种运动了。


而对于想要养生的普通人来说,跑步也是一种最优选择。你不需要过量跑步,只需要一周跑步3次,每次4-5公里即可。

为什么说:跑步是普通人的最佳养生方式?

1、跑步可以治疗情绪

繁忙的生活节奏里,你是否感到压力、抑郁、焦虑,生活的内卷,让你眼睛里没有了光芒。这个时候不如跑起来吧。

跑步可以释放压力,赶走不良情绪,身体会释放多巴胺跟内啡肽,制造愉悦因子,你会发现跑着跑着你就开怀了、畅快了,整个人变得有活力了,精神状态也变好了起来。

2、跑步可以改善肥胖问题

大部分中老年人都有发福困扰,这是平时缺乏锻炼、饮食过剩导致热量堆积的缘故。肥胖容易诱发各种疾病,不利于延年益寿。

而保持每周3次跑步训练,可以提升活动代谢,帮你改善肥胖问题。一个人瘦下来后各种肥胖疾病会远离你,比如高血脂、高血压、脂肪肝问题都会明显改善,你的健康指数会提升,而这的确是低成本养生的最佳方式。

3、跑步让你颜值冻龄

如果你想要在30岁后保持20多岁的年轻状态,抵抗衰老速度,那么跑步是一项没有副作用的防腐剂。

每次4、5公里的距离,是黄金跑步距离,既不会太长也不会太短,却刚刚好能锻炼身体,可以强身健体,促进细胞再生,减缓皱纹、皮肤下垂等问题出现,让你保持冻龄状态,跟同龄人拉开差距。

4、跑步可以减缓衰老速度

随着年龄的增长,我们会面临着身体各项机能的退化,比如:肺活量大不如前,力量流失。对于中老年人,容易出现骨密度开始下降,关节硬化,思维敏捷度下降等问题。

而坚持跑步可以提升骨密度,降低骨折风险,让你保持灵活矫健的双腿,爬楼梯有劲儿。跑步锻炼还能刺激脑神经,提高海马体的体积,有助于提升记忆力,预防老年痴呆问题,让你老当益壮,这不就是最佳的养生方式吗?

总结: 一周跑步3天,每次4、5公里,只需要30-40分钟的时间,就能让你收获满满,赶紧跑起来吧。

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