健身导致失眠怎么办？
健身导致失眠怎么办？
1. 这个问题很普遍，不论男女、年龄、训练水平高低都有发生。
2. 正常人一旦陷入急性训练过度状态就会睡眠失常，如失眠或嗜睡，且失眠概率更大，原因有：
- 神经失衡：激烈负重训练使交感神经激活，若训练量、强度过大，身体持续交感神经活跃状态致失眠。
- 内分泌系统失调：训练过度致身体释放超量应激激素皮质醇，而褪黑素与皮质醇在昼夜节律中一阴一阳，皮质醇高则褪黑素水平被迫降低致睡眠失常。
3. 不能只靠营养素弥补，若训练过度根源未纠正，饮食补剂作用不大甚至会让人加大剂量走偏。
4. 有些健美的老前辈训练后失眠吃安眠药却不调整训练方式，一些观念害人不浅。
5. 普通人每周 3-4 练，练一天休一天，每次训练一小时，避开组组力竭，保持耐心渐进负荷，可获最快最稳定增肌效果，减脂在此基础上增加有氧。
6. 正常教练给普通人制定计划基本是温和训练量和强度，可避免失眠问题，解决根源后补剂才生效，如褪黑素、鱼油、南非醉茄、锌镁、GABA 等有助眠作用。
7. 尝试补剂时建议一个个试，以便判断哪种有用。
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