5个方法提高代谢,让你不运动也能咔咔掉秤
你是否羡慕别人拥有易瘦体质?
拥有易瘦体质的人,意味着身体代谢水平旺盛,脂肪不容易堆积起来。而易胖体质的人,身体代谢水平低下,不利于管理好体重。
而日常的一些行为习惯,会影响代谢水平。下面这些行为,会伤害自身代谢:
行为1、过度节食,每天的热量摄入不足1000大卡,身体会陷入饥荒,导致热量输出下降;
行为2、经常熬夜晚睡,睡眠不足会抑制瘦素水平,导致饥饿素水平上升,暴饮暴食几率会上升。
行为3、长时间坐着不动,导致身体机能加速老化,肌肉会流失,活动代谢跟基础代谢值都会退化。
行为4、不爱喝水,影响身体代谢循环,经常喝饮料,不利于心血管健康,还容易提升发胖几率。
今天分享几个提升代谢的方法,让你养成易瘦体质,体重咔咔下降。
方法1、补充优质蛋白
优质蛋白,顾名思义,是指那些含有的必需氨基酸的食物,容易被人体消化吸收和利用的蛋白质。 优质蛋白的补充,可以促进骨骼和肌肉的发育。
身体分解蛋白需要花费更多时间,饱腹时间会比较持久,还能降低暴食几率,有助于易瘦体质的养成。
我们可以从三文鱼、虾、鸡胸肉、豆类、蛋类等食物中获取,减肥人群每餐一拳头的分量,增肌人群可以适量提升摄入量。
方法2、主食以低GI值碳水为主
主食可以给身体补充碳水化合物,给身体提供动力支持。我们要适量补充,但是要少吃高GI碳水,选择低GI碳水,每天200-300g的分量即可。
低GI值碳水,比如糙米饭、燕麦、土豆、红薯、玉米、豆类食物的升糖水平比较慢,消化时间更久,可以控制食欲,有效提升身体的抗炎性,降低心血管疾病风险,可以有效控制体重。
方法3、多吃碱性食物
碱性食物是指食物在人体内经过消化代谢后,最终产生的物质呈碱性。常见的碱性食物包括蔬菜,如菠菜、西兰花;水果,像草莓、橙子、苹果;还有坚果、豆类等等。
据相关研究数据表明,碱性食物可以均衡身体酸碱平衡,有效促进废物排出,提升身体新陈代谢水平,更容易打造易瘦体质。
减肥的人要多吃碱性食物,远离各种加工过度、高脂肪、高糖分的垃圾食品,才能减轻身体负担,让身体更加高效运转。
方法4、充足的喝水量
不要等口渴了才喝水,这个时候意味着身体脱水了,代谢循环受阻,影响新陈代谢水平。多喝水不会让你发胖,但是可以控制食欲,加速脂肪的代谢。
想要打造易瘦体质,建议每天喝水量在10杯水左右,多个时间段补充,代替各种加工饮料,这样更容易养成易瘦体质。
方法5、提升睡眠时间,避免熬夜
规律早睡是保证睡眠时间的有效方法,而充足的睡眠时间有助于瘦素水平的分泌,从而加速脂肪代谢。
早睡还能避开宵夜,避免多余热量的摄入,起床后精神状态好,专注力更强,工作效率也会更高,这样的人发胖几率也会大大下降。
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