让肌肉加速流失的五个坏习惯：

习惯一、抽烟喝酒

很多中年人有喝酒、抽烟的习惯，而香烟中的有害物质会损害心肺功能，影响身体的新陈代谢，导致肌肉合成受阻。

而酒精的过量摄入，会增加肝脏负担，影响营养物质的吸收和利用，影响肌肉的生长。过量喝酒还会干扰身体的激素平衡，导致睾酮水平降低，而睾酮的分泌对于肌肉的生长和维持起着关键作用。

想要减缓肌肉流失，我们要戒掉抽烟、喝酒的恶习，改为喝水、温开水等健康的习惯，才能保留住肌肉，抵抗衰老速度。

习惯二、久坐不动

当我们长时间保持坐姿，缺乏运动刺激，血液循环变得迟缓，肌肉会逐渐萎缩，力量和耐力也会随之下降，身体衰老速度会加快。

久坐会让你曾经矫健有力的双腿，变得绵软无力，连简单的爬坡都变得艰难；让曾经紧实的腹部，变得赘肉堆积，紧实的腹部线条消失无踪。

建议 ，想要避免肌肉流失，每次坐着时间不超过一小时，利用空闲时间起来活动，比如弓步蹲、俯卧撑可以强化身体肌群，有助于预防肌肉流失。

习惯三、喜欢熬夜、晚睡

睡眠是身体恢复和修复的重要时段，在睡眠期间，身体会分泌生长激素，促进肌肉的修复和生长。

长期熬夜还会使身体处于应激状态，分泌过多的皮质醇，会加速肌肉的分解。熬夜会打乱这种正常的生理节律，导致生长激素分泌不足，使得肌肉无法得到充分的修复和发展。

建议， 改掉熬夜的习惯，调整生物钟，保证规律作息，每天睡足8个小时，才能给肌肉生长提供充足的休息时间，有效提升增肌效率。

习惯四、过度训练

虽然适量的运动对于增强肌肉是有益的，但过度训练会使身体疲劳，引发炎症反应，导致肌肉分解大于合成。无论是有氧运动还是力量训练，过度训练还容易造成受伤，影响训练的持续性，进一步阻碍肌肉的发展。

建议， 我们要控制合理的健身时长（40-90分钟），健身的时候从低强度的训练开始，循序渐进提升训练强度同时做到劳逸结合，合理分配肌群休息，才能提升增肌效率。

习惯五、热量摄入太少

有的人为了控制体重或追求快速瘦身，过度削减热量摄入，这会让身体陷入“饥荒”，身体会认为自己处于生存危机之中，于是采取一些极端的措施来维持生命。

肌肉，作为身体中消耗能量较多的组织，身体会优先分解肌肉来获取能量，以保证重要器官的正常运转。也就是在减肥节食的过程中，身体会流失大量肌肉，以此降低基础代谢值，这不仅影响外观的美观，更对身体的功能和健康造成了严重的威胁。

建议， 减肥期间，避免过度节食，每天的热量摄入要大于基础代谢值，同时补充优质蛋白，确保身体摄入足够的热量来支持肌肉的正常生长和维持。