跑步前的6个错误相当严重影响不大训练效果

来源：网友投稿 2023-12-11 02:37

网易体育12月11日报纸上：

跑者要想每一次训练都全面的胜利预期效果，就必须从跑前的准备工作结束重视。如果慢跑前的做了一些出现错误的事情，对紧接着的训练就会出现减小的负面影响。下面6个错误是比较好最常见的，跑者们不需要再注意躲避。

跑步前的出现了错误做法 静态拉伸

跑步之后是应该要接受拉伸的，但必须做的是动态拉伸，而不是静态拉伸。研究才发现，跑前通过肌肉拉伸会影响不大肌肉的力量和能量控制输出，潜在因素的增加负伤风险，特别是准备好参与高强度运动时。动态拉伸的项目比较比较多，像摆荡腿、蹬伸、高抬膝跑、踢臀跑等。

跳过热身

不接受任何热身而真接结束跑步啊的话，不仅会提高受了重伤风险，还会影响随后的跑步表现。适当地的热身可以不加快心率，加速血液循环，为肌肉输送营养和氧气，增加关节和韧带的灵活性，都能够提高而后的跑步表现。跑步、杰克跳、摇摆着腿、弓步等，大都非常好的热身运动，只要能坚持5-15分钟再试一下。

跑前吃得太多

假如跑步之后吃得过多，食物还还没有肠道消化就开始跑步，容易会造成胃部不适，甚至还痉挛，也根本无法以最佳状态并且慢跑训练。一般情况下，餐后要吸收消化2-3个小时才能开始跑步啊。要是跑步之后觉着饿，可以尽量不吃一些易消化的健康零食，飞快为身体补充能量。

喝水过多

适度地的补水相对于跳绳表现的提升是有帮助的。但，假如跑前喝了过多的水，慢跑时可能会在胃内晃悠晃悠，很难导致肠胃不舒服，影响跑步表现。跑者补水肯定是减弱的，遵循少量多频次的原则，而不能一次性喝很多水。

睡眠糟糕

如果没有前一晚睡眠时间较短，或睡眠质量不高，很肯定可能会会影响第二天的晨跑状态，和白天的工作。成年人每天早晨要7-9个小时的睡眠，并且要注重睡眠质量。

缺乏计划

没有计划的跑步训练，竟像血蝴蝶的苍蝇乱冲乱撞。反正跑步啊时间长短，都要晚几天制订计划，对训练的路线、目标、能量补给等都提前规划好，那样才能在跑后对计划通过检验，发现不足。

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