过量饮酒影响大肌肉生长的速度抑制身体恢复

来源：网友投稿 2023-12-28 02:56

网易体育12月28日新闻：

很多跑者都有吧饮茶的习惯，反正是白酒、啤酒、葡萄酒。假如将酒精摄入量压制在适量范围，跑者的身体觉得可能会会好一些。但假如长期过量饮酒，对跑者会才能产生多方面的负面影响。

酒精对跑者的影响身体导致脱水

酒精具有利尿的功能，不喝酒结束后身体会通过小便排出来更多的水分，最终可能导致身体严重脱水。特别是在天气酷热的时候，酒醉后3-4个小时身体耗损的水分能提升到体重的3%。身体导致脱水状态下，肌肉接收到的氧气和营养就会降低，更容易疲倦，引发肌肉痉挛等。

引响大脑功能

饮酒过度会影响不大大脑和神经系统功能，和平衡功能、运动功能、手眼协调能力、反应时间、决策能力等，那些个都会会影响整体的跑步表现，提高受了伤风险。

减缓速度身体复原

很多人都觉得晚上喝酒后睡觉时候越快。实则不然，醉酒睡觉时候并绝对不会让身体更轻松，反倒早晨醒来时感觉更乏，这是是因为酒后睡眠期间身体的机能而酒精的刺激完全没有再次进入睡眠状态，造成睡眠质量太低。这种下，身体是没能依靠生长激素来并且完全恢复的，不但会而且酒精影响恢复，甚至让身体更疲劳。

阻挡肌肉它生长

研究发现，酒精会阻碍蛋白质合成，而肌肉的生长离不开蛋白质，因此酒精到了最后阻挡肌肉的生长。慢跑会造成肌肉轻微的咳嗽撕裂开，必须摄入蛋白质进一步促进肌肉的修复和再生，饮酒过多的话肌肉生长的速度可能会受到影响。

影响营养代谢

酒精会破坏肠胃内的细胞，营养对关键身体的营养的吸收；下降消化酶的产生量，影响消化；有损营养补充的传输，会降低它们的生物利用度；有损肠道内的益生菌；没限制B族维生素的转化；对肝功能也会出现不利影响。

影响食欲

酒精会导致血糖的不比较稳定，从而让跑者更那种渴望吃一些不和健康的高糖食物。不过，酒精会强烈的刺激甘丙肽的分泌，这是一种大脑化学物质，让人们更那种渴望吃高脂食物。

帮助恢复伤势伤口愈合

当跑者肌肉疼痛时，一般是通过冰敷让毛细血管收缩来减轻肿胀和疼痛。但酒精会会造成血管扩展，减少受伤部位的血流，进而减慢了伤势伤口愈合速度，造成跑者不得不各边恢复时间。

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