这样练,100%凸显臀腿曲线,真不难
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哈克深蹲 ,特别受女生欢迎,以至于许多健身会所即便没有杠铃深蹲架,也要配置哈克深蹲架。如果一名女生对整体肌肉量和力量并不是那么渴望、运动功能也不是很强大、只是希望单独塑造一下臀部,那么哈克深蹲确实会比杠铃深蹲更舒服。
而女生练习哈克,“面朝”通常会比“背朝”更合适。
视频讲解版:
● 面朝靠垫,向斜下方蹲。目标是彻底拉伸你的臀部和腘绳肌,并在一定程度上排除股四头肌。
● 双脚 不要站得太靠前,否则你会增加下蹲时的圆背隐患,举起力线也不理想。
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● 双脚后置一点,斜向发力的轨迹,使你的腰髋更易控制,深蹲更好地髋主导。再配合一个宽站距 (脚后跟明显比肩宽) 会加强这些优势。如果你所用的哈克机踏板不是很宽,可以把脚尖可腾空出来,脚后跟踏牢。或者你可以扛出重量后,双脚转移到地面上蹲。
● 你下蹲的第一意识是主动做出“髋外展”双膝向外张开,不是向下屈膝。在确保下背部始终收住的情况下,才是你真实的下蹲幅度,不要随意蹲得过低。
● 不推荐背靠模式,那会将你的脊柱固定在严格的垂直状态,深蹲更像是股四头肌主导,更适合男性。
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