6个方法提高代谢,让我瘦了40斤
一个人的总代谢值主要是由基础代谢、活动代谢、食物热效应组成的,而基础代谢值占据总代谢的60%~75%,活动代谢占据20%-25%左右,因此,我们需要提升基础代谢跟活动代谢,你就可以每天消耗更多卡路里。
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下面分6个提升代谢的方法,让我瘦了40斤! 如果你也能做到,可以不知不觉加快燃脂速度,打造一副真正的易瘦体质,远离肥胖困扰哦!
1、控制主食摄入量
每餐100-150g左右即可,大体重基数的人可以稍微多一些,小基数人群要少吃一些。主食的选择可以粗细粮结合,粗粮可以选择糙米、燕麦、薯类、豆类、莲藕等食物,可以补充膳食纤维,消化时间会更长,饱腹时间也会更久。
我们可以搭配大量的蔬菜,适量的优质蛋白食物,这样可以均衡膳食营养,身体也能更加高效运转,从而减少肌肉流失,有助于保持旺盛代谢。
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2、主动多喝水
充足的喝水量有助于提升身体的基础代谢值,还能减缓饥饿感出现,让你降低卡路里摄入。
不要等口渴了才喝水,每天喝水量在2L以上,自身的基础代谢值可以提升10%左右,废物也能加快排出。
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3、细嚼慢咽,饭吃八分饱
减肥不要过度节食,否则身体会陷入饥荒状态,基础代谢值会下降,减肥后身材容易反弹。我们要规律三餐,但是,吃饭不要吃撑自己,而要充分咀嚼食物,给身体足够的时间传递饱腹信号,避免过量进食。
减肥期间,饭吃七八分饱就停下来,可以维持身体的基础代谢率,还可以慢慢缩小胃容量,提升胃动力,逐步降低卡路里摄入,让你不知不觉瘦下来。
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4、每天1-2杯黑咖啡
纯黑咖啡的热量是比较低的,一杯仅有几大卡,黑咖啡中的咖啡因可以提升身体的新陈代谢,加快脂肪燃烧。你可以饭前喝一杯有助于控制食欲,或者运动前喝一杯,运动的时候身体可以更快燃脂哦。
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5、健身加入力量训练
力量训练可以提升肌肉量,加强自身的基础代谢值,让你每天休息状态也能消耗更多热量,还能塑造好看的身材线条,可谓一举多得。
建议,隔天一组力量训练,从深蹲、弓步蹲、山羊挺身、俯卧撑、引体向上、卧推之类的动作入手,循序渐进提升训练强度,肌肉才能更快生长。
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6、补充优质蛋白
减肥期间,一定要注意蛋白质的补充,蛋白质可以给肌肉补充氨基酸,减少肌肉流失,有助于肌肉的合成跟生长。
我们可以选择鸡胸肉、虾、瘦肉、牛肉、牛奶、鸡蛋、奶制品之类的食物,每餐一拳头的分量,以低油盐烹饪为主,可以控制热量水平,同时保留住食物营养。
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