如何减掉肚腩及内脏脂肪?几个方法缩小腰围,拥有健康身材

很多人会发现,腹部是最容易堆积脂肪的部位,而腰围太大会影响形态,让你穿衣服不好看,还会出现健康问题。

那么,腰腹脂肪是怎么形成的呢?

一般来说,腰腹肚腩主要是皮下脂肪跟内脏脂肪堆积导致的。这两种脂肪在成因、分布以及对健康的影响上均有所不同,因此需要我们深入了解并针对性地加以管理。

首先, 皮下脂肪,顾名思义,是位于皮肤下方的脂肪层。它是人体脂肪储备的主要形式之一,通常表现为身体各部位的柔软脂肪层。

其次, 皮下脂肪的主要作用是保持体温恒定,同时为身体提供缓冲保护。然而,当皮下脂肪堆积过多时,不仅会影响外观美感,还可能引发一系列健康问题,如高血压、高血脂等。

而内脏脂肪则是隐藏在腹腔内 ,围绕在重要脏器如肝、肾、胰等周围的脂肪。内脏脂肪超标不易被察觉,但其对健康的危害却更为严重。

内脏脂肪过多会增加患心血管疾病、糖尿病以及某些癌症的风险,还会影响身体的代谢功能,导致身体更易出现疲劳、免疫力下降等不良反应。一般来说,女生腰围超过85cm,男生腰围超过90cm,意味着内脏脂肪超标了。

如何有效减少腹部脂肪,尤其是内脏脂肪?我们需从多个方面入手。

1、在饮食上应作出调整。

  • 三餐规律,避免饥一餐饱一餐,不要暴饮暴食,饭吃七八分饱即可,避免宵夜跟下午茶。
  • 选择低脂、高纤维的食物,减少高热量、高糖、高盐食物的摄入,以此降低卡路里摄入。
  • 每天吃够一斤高纤维蔬菜,各种不同蔬菜轮换着吃,可以促进肠道蠕动,抑制脂肪堆积。
  • 主食方面少吃包子、面条,改为谷物粗粮,比如薯类、豆类、燕麦、杂粮饭,饱腹时间会更长。

2、加强运动锻炼,提升活动代谢、有效强身健体

在健身的选择上,我们可以选择有氧运动与力量训练结合的方式,保证多样化运动,循序渐进提升训练强度,每天锻炼40分钟以上,可以加速脂肪燃烧;

3、养成健康的生活习惯

  • 避免熬夜过劳、保持充足的睡眠,可以促进生长激素分泌,有助于提升身体新陈代谢水平。
  • 及时释放压力,避免负面情绪的积累、保持情绪稳定,积极乐观的心态可以降低暴饮暴食几率,有助于减肥。
  • 戒烟限酒,这些行为不利于健康,学会多喝温开水可以提升代谢,也有助于改善腹部脂肪堆积的状况。


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