俯卧撑这个自重动作，是我们很熟悉的健身项目，在家就可以练起来。俯卧撑可以锻炼上肢肌群，是不可多得的王牌复合动作。

怎么做一个标准的俯卧撑训练呢？ 可能90%的人都没做对！看看你做对了吗？

首先，俯卧支撑状态，双脚并拢或稍宽于肩，脚尖微微内扣，手掌位于胸侧，略宽于肩，手指自然向前或微微外展，紧贴地面。

吸气，慢慢曲肘，身体缓缓下降，身体保持一条直线。注意，此时背部不可塌陷，臀部亦不可过分上翘。

当胸部轻轻触碰地面，或是接近至一拳之距时，停顿片刻，感受肌肉的紧绷与拉伸，随后，呼气，推动身体迅速而有力地回升至起始位置。动作重复15-20次为佳，进行多组。

而俯卧撑个数也代表一个人的健康情况 ，如果一个成年男生一分钟内俯卧撑个数低于30个，意味着健康情况是不达标的，如果大于40个，说明健康情况是良好的。那么，你一次性能完成多少个俯卧撑呢？

俯卧撑个数不达标的人，通过坚持训练，个数也会获得提升，因此体能耐力、肌肉力量比较弱的人，可以进行俯卧撑训练，好处也是多种多样的。

如果你能每次进行200个俯卧撑训练 ，从标准俯卧撑开始，随着动作的熟练，再提升难度，尝试窄距俯卧撑、下斜俯卧撑、宽距俯卧撑等进阶训练，保持隔天训练一次的频率， 坚持一年时间，身体会有什么变化？

1、俯卧撑可以强化胸肌、手臂三头肌、肩部三角肌，提升肌肉维度，避免肌肉的流失跟退化，让身材变得结实起来。

2、俯卧撑训练在提升肌肉维度的同时，也能加强上肢力量跟核心力量，让你体能变得充沛起来，可以降低日常活动受伤几率，轻轻松松扛重物，单手抱娃儿无压力。

3、俯卧撑训练可以提升基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，有效抑制脂肪堆积，从而改善肥胖问题，降低中年发福几率。

4、俯卧撑可以激活上肢肌群，提升骨密度，预防骨质疏松问题，改善久坐出现的亚健康疾病，消除腰酸背痛、肌肉劳损问题，有效提升身体的协调性跟上肢灵活性，保持年轻活力状态。

5、俯卧撑训练可以疏通血液，提升血管弹性，改善一些基础疾病，比如三高、心脑血管方面的问题，有效提升健康指数，有助于延年益寿。

6，俯卧撑训练可以释放压力，在健身锻炼的过程中身体会分泌多巴胺，让你感到开心快乐起来，因此，坚持俯卧撑练胸可以赶走负面情绪，保持积极乐观的心态。

总结，坚持俯卧撑一年的人，无论从身材方面还是心理层次方面，无一例外都获得了有效的提升。