晚上坚持 5 个燃脂习惯,隔天体重咔咔下降

每个人都希望自己能够拥有一副好身材,这样可以变得自信、有魅力。减肥需要选对方法,而不是选择盲目节食、水果代餐等极端的做法。

想要减掉身上多余赘肉,我们可以利用晚上这个黄金时间段,提升代谢水平,降低热量摄入,从而实现身材的逆袭。


减肥的人,坚持这 5 个好习惯,可以让你晚上睡觉的时候身体持续燃脂,第二天体重咔咔下降。

首先,控制晚餐的热量摄入

晚餐要避免高热量、高脂肪和高糖分的食物,比如油炸食品、奶油蛋糕和甜饮料等。而要选择富含蛋白质、膳食纤维和优质碳水化合物的食物。

例如,一份清蒸鱼,既能提供丰富的蛋白质,又低脂健康,一盘清炒时蔬,富含膳食纤维,促进肠道蠕动;再加上适量的糙米饭,饭吃七八分饱即可,可以控制胃容量,提升胃动力。


第二,早点完成晚餐

避免太晚进食,早点吃完晚餐,给身体足够的消化吸收时间,做到睡前4个小时不要进食,带着少许饥饿感入睡,可以让你睡觉的时候身体持续燃脂。

第三,晚餐后适当进行适量运动。

晚饭后不要久坐不动,而要散步10分钟可以促进消化。饭后1小时再尝试一些中等强度的健身运动,比如慢跑、跳绳、开合跳之类的训练,也可以尝试俯卧撑、深蹲之类的抗阻力训练,可以强化身体肌群,提升基础代谢值,加速脂肪的燃烧。


第四,做到早睡、不熬夜

熬夜、睡眠不足会导致体内激素失衡,食欲会变得旺盛起来,会影响新陈代谢的正常运作,并且增加脂肪堆积的风险。

而睡眠充足的人,体内的瘦素和胃饥饿素水平得到调节,可以有效控制食欲,让你避开宵夜,代谢水平会更旺盛,可以有效促进脂肪的分解。


第五,养成晚上少喝水的习惯。

适量的水分摄入能够维持身体的正常代谢,但过量则可能导致水分滞留,晚上也容易频繁起夜。建议,晚饭前可以喝一杯水,饭后1小时可以补充一杯水,但是睡前2小时避免大量饮水,以免造成第二天的水肿。

总之,想要减肥的人,在晚上做到这 5个自律好习惯,可以让你体重咔咔下降。

相关阅读

回到顶部