我从136斤减到了112斤，实现了身材的逆袭，这让身边的人都意想不到，很多人好奇的问我：

你是吃什么瘦下来的？ 运动多久能瘦？ 减肥可以吃主食吗？需要饿肚子吗？

很多人减肥总是说说而已，却没有付出行动，一个懒字，导致很多人胖起来后就难以变瘦。

而是花了半年时间，瘦了24斤， 没有走捷径，而是通过饮食管理跟运动来提升身体的热量缺口，促进脂肪的分解，瘦下来后也维持住了身材，没有反弹回来，算是比较成功的减肥案例了。

那么，我是怎么瘦下来的？

所谓三分练七分吃，饮食决定了我减肥的成败。减肥期间，保持适度的饥饿感，是我瘦24斤的关键。

想要瘦下来，却不忍受一定的饥饿感，这是不可能的。

饥饿感，是对减肥最起码的遵循，也是燃脂的关键。减肥需要降低热量摄入，即使你用低热量、轻加工食物代替高热量、高油盐、高糖分食物，也会出现多多少少的饥饿感，只有管理好食欲，才能让你身体持续燃脂，有效掉秤。

这里小编所说的适度饥饿感，可不是让大家过度节食。

过度节食不仅会损害身体健康，还容易导致肌肉流失，减肥后身材反弹。我们要做的是在保证营养均衡、吃够基础代谢值的的前提下，合理控制进食的时间和量。

这就要求我们在进食时，需要更健康的吃： 三餐要定时，放慢吃饭速度，保持饭吃七八分饱即可，避免狼吞虎咽以及重口味饮食。

你需要更谨慎地选择食物， 远离各种不健康、高脂肪、高糖分的垃圾食品，选择营养丰富、低热量的健康食品，比如：各种高纤维的蔬菜、维生素丰富的水果，消化时间长、升糖慢的低GI主食，这样可以保证更长时间的饱腹感，同时控制总体的热量摄入。只要坚持一个星期以上，你会发现你的体重正在下降。

适度的饥饿感，是怎么让你掉秤的？

1、适度的饥饿感，可以缓慢缩小胃容量（胃是有弹性的，胖子的胃大都被撑大了），让你的胃不再像之前气球一般大。

大概坚持半个月以上，你就会发现想要感受到饱腹状态，已经不需要像之前一样吃那么多食物了，这是一种比较健康的瘦身方法。

3、适度的饥饿感，会让身体一些与新陈代谢相关的激素被激活，进一步加速身体的能量消耗。而体内的胰岛素的分泌会相对减少，这有助于阻止脂肪的合成，同时促进脂肪的分解。

4、适度的饥饿感，能够让身体的细胞进入一种自我修复和清洁的模式，被称为“自噬”。在这个过程中，细胞会清除一些受损的蛋白质和细胞器，提高细胞的整体功能和效率，这对于维持身体的正常代谢和减少体重有着积极的作用。

怎么保持适度饥饿感？

首先，你一定要把各种零食戒掉，减少这些不必要的热量摄入。学会规律吃三餐，清淡饮食，可以控制食欲，同时减轻身体负担，让身体更加高效运转。

其次，吃饭的时候，细嚼慢咽，不要吃撑自己，饭吃八分饱就停下来，让胃有一定的空间，这样可以慢慢缩小胃容量。

第三，如果没到正餐时间就饿了，若离正餐不到1小时，你可以先喝一杯温开水，降低饥饿感，或者吃一根黄瓜充饥，到了正餐再吃饭，饿半小时再吃饭，你的掉秤会很明显。

第四，晚餐可以早一点吃，晚上睡前4个小时建议不要再吃东西，带着一点饥饿感入睡，可以进一步缩小胃容量，同时消耗体内的储备脂肪，让你掉秤更快速。