研究发现，久坐会加速衰老进程，而定期进行适量的运动，每周累计150分钟中等强度运动的人，能够促进新陈代谢，预防肥胖，还能降低疾病发生率，有助于延长平均寿命。

如果你平时缺乏锻炼，不如督促自己动起来。一周保持3-4次的运动频率，可以刺激细胞再生，增强体质，抵御疾病入侵，减缓身体衰老进度，让你保持相对冻龄状态。

4 种被低估的抗衰老运动，坚持100天时间，你会发现整个人变得年轻、有活力多了。

1、羽毛球

羽毛球是一项充满乐趣和互动性的运动，也是一项被低估的运动。在打球的时候，需要身体迅速移动、灵活击球，可以锻炼身体的协调性和反应能力。

挥拍类运动的过程中，还能锻炼心肺功能，延缓大脑衰老进度，有效预防心脑血管疾病。 相比于不运动的人，进行球类运动的人死亡风险降低45%以上。

周末不如约上朋友同事打一场球，可以在娱乐中提升热量消耗，在汗水中释放压力，享受运动的快乐。

2、深蹲

深蹲这个动作能有效地锻炼腿部和臀部肌肉，预防随着年纪的增长而出现的肌肉流失问题，让你保持旺盛基础代谢值，打造出色的臀腿比例，拥有年轻体态。

深蹲动作标准： 腰背要挺直，腹部要收紧，双腿宽距略大于肩，臀部发力往下蹲，保持重心在躯干，蹲至大腿跟对面平行，然后恢复站姿。

新手可以从徒手深蹲开始，有一定力量基础后进行哑负重深蹲。从每次15-20个深蹲，进行5组开始。

3、开合跳

开合跳是一个锻炼全身肌群，促进脂肪燃烧的王牌动作，在家利用零散时间就能开启锻炼，适合平时比较忙碌的上班族、白领，可以改善内脏脂肪超标、大肚腩、身材肥胖等问题。

动作标准： 站姿状态，跳跃的时候双腿打开，向外站立，双手向头顶靠拢，再次跳跃恢复站姿。每次进行30-90秒，重复5-6组。运动能力提升后，再适当延长运动时间，或者增加组数。

4、慢跑

慢跑是一项中等强度的有氧运动，能够促进血液循环，加强新陈代谢水平，改善肥胖问题，还能增强骨骼密度，降低骨质疏松的风险，让我们的身体在岁月的侵蚀中依然保持坚固。

坚持慢跑可以加强肠道蠕动，帮助身体排出毒素，提升血管弹性跟健康水平，还能让皮肤保持紧致状态，减缓皱纹出，让衰老来得慢一点。 研究发现，一周跑步3次，坚持跑步6个月，血管年龄可以年轻4岁左右。

跑步训练的时候要注意 ：跑前进行热身，跑步进行拉伸训练，保持正确的跑步姿势，一周安排3次慢跑训练，每次跑5公里，可以收获跑步的多个益处。