你知道吗？晚餐决定了第2天的掉秤速度…
你知道吗？对于减肥的人来说，晚餐怎么吃很重要，这决定了你的掉秤速度。减脂人的晚餐是不能大鱼大肉的，这样容易热量过剩，不利于减肥，但是晚餐也不能只吃水果代餐，这样会导致营养不良，出现脱发、肌肉流失、贫血等问题。
如果你能跟着小编这么吃，第二天掉秤速度会很明显哦！ 减脂晚餐的几个小秘诀：
1、晚餐要保持清淡，低油盐为主， 避免重口味、重油盐等食物加重身体负担。晚餐临近睡眠时间，不要大鱼大肉，而要合理搭配膳食营养，饭吃六七分包即可，控制胃容量，你才能健康的瘦下来。
2、晚餐要多样化 ，保证三大营养元素摄入，粗粮、高蛋白食物要适量补充，保证营养均衡。晚餐不要只吃蔬果（水果代餐、黄瓜番茄代餐等），这样反而容易拉低身体代谢，让你越减越肥。
3、晚餐早一点吃 ，给身体足够的消化时间（睡前3-4小时不进食），空腹时间越久，睡觉的时候可以消耗更多脂肪，第二天起来掉秤会很明显。
4、早点睡觉，不要熬夜 。每天睡8个小时，提升睡眠质量，深度睡眠状态身体机能可以快速修复，脂肪分解效率会更快。
5、晚餐建议你这么吃，掉秤速度会很快： 蛋白质选择鸡胸肉、蛋类、瘦肉、虾、蛋类、豆制品，分量为一拳头左右，蔬菜类选择白菜、生菜、芥兰、西兰花、芹菜、苦瓜等，分量2拳头左右。
主食以升糖水平慢的粗粮为主，比如玉米、土豆、淮山、豆类、糙米、燕麦等，大基数人群摄入分量不超过一拳头，小基数人群半拳头即可。
最后，减脂人要明白 ，减肥不是单纯的饿肚子，要做到吃瘦不饿瘦，减脂不减肌，才能拥有一副好身材。
相关阅读
最新赛程
- 12月23日 01:15 意篮甲 格维那不勒斯 vs斯卡法蒂
- 12月23日 01:30 比甲 圣吉罗斯 vs布鲁日
- 12月23日 01:30 西篮甲 华伦西亚 vs皇家马德里
- 12月23日 01:30 土篮超 巴赫切希尔 vs费内巴切
- 12月23日 07:00 NBA 萨克拉门托国王 vs印第安纳步行者
- 12月23日 07:00 NBA 多伦多猛龙 vs休斯顿火箭
- 12月23日 08:00 NBA 新奥尔良鹈鹕 vs丹佛掘金
- 12月23日 19:35 CBA 福建晋江文旅 vs辽宁本钢
- 12月23日 19:35 CBA 浙江稠州金租 vs广州朗肽海本
- 12月23日 19:35 CBA 广东东阳光 vs宁波町渥
回到顶部