为什么你迟迟练不出腹肌?4个关键原因,附:一组虐腹动作
迷人的六块腹肌,是很多男士的追求, 但是,这样的身材并不是你想练就能拥有的。为什么你的的腹肌迟迟未能显现,而有的人却能轻而易举地练出腹肌,你即使每天坚持200个卷腹也毫无训练痕迹呢?
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以下四个方面的分析或许能够为你提供一些启示。
首先,你需要检查自己的练腹计划是否科学。
腹肌的形成需要持续而有效的锻炼刺激,如果你的练腹动作太单一,是无法全面刺激腹部肌群的。
我们需要选择不同的练腹动作进行全方位刺激,比如俄罗斯转体、仰卧登山、仰卧脚踏车等动作,同时,你要学习动作的准确性和规范性,避免因为错误的姿势而导致受伤或者锻炼效果不佳。
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其次,练腹动作不能太频繁
一天进行多次训练或者每天锻炼是不可取的。腹肌是身体的小肌群,每次训练后需要48小时左右进行修复跟生长。建议,每周至少进行3-4次腹肌锻炼,每次进行充分有效的刺激。
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第三,你需要关注自己的体脂率。
如果你的体脂率过高,即使你的腹肌已经练得很发达,也会被厚厚的脂肪所掩盖。男生的体脂率想控制在18%以下,女生的体脂率要控制在22%以下,避免多余脂肪覆盖住肌肉线条。
如果你的体脂率超标,小腹有赘肉,建议你通过全身性的有氧运动来提升活动代谢,降低体脂率,如跑步、健身操、游泳等,同时进行饮食管理,监督每天的卡路里摄入,以此创造热量缺口,加速脂肪分解,为腹肌的显现创造更好的条件。
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最后,生活习惯也是影响腹肌显现的重要因素之一。
一些不良的生活习惯,如熬夜、饮食不规律、过度压力等,则可能导致身体内分泌失调,影响腹肌的显现效果。
而长期保持良好的生活习惯,如充足的睡眠、规律的作息、减少压力等,都有助于促进身体的代谢和健康,从而有助于腹肌的显现。相反,
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综上所述, 要想练出腹肌,你需要从练腹计划、体脂率和生活习惯这些方面入手。只有综合考虑这些因素,你才能够实现自己的腹肌梦想。
最后,附上一组腹肌训练,帮你全方位锻炼腹肌! #头条创作挑战赛#
动作1、仰卧单车
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动作2、侧支撑提膝抬腿触肘
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动作3、坐姿屈膝收腹
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动作4、反向卷腹
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动作5、侧卧卷腹
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每个动作进行4组,每组12-15次,放慢动作速度,感受目标肌群的受力。
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