会吃的人不易胖!学会这么吃,代谢旺盛,不易发胖
会吃的人,真的不易胖!他们懂得如何调节饮食,让身体的代谢旺盛,轻松保持健康的体重。 我们一起来学习一下:如何吃成易瘦体质,保持旺盛代谢?
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1.早餐吃得好,补充蛋白
早餐,是我们一天中最重要的一餐。早晨是身体启动新的一天的重要时刻,一顿营养丰富的早餐能够为身体提供足够的能量,让你早上代谢水平更旺盛,还能避免午餐过量进食。
早餐要补充蛋白,你可以选择无糖豆浆、鸡蛋搭配一碗燕麦粥或者水煮玉米,再搭配一点黄瓜、苹果、橙子等蔬果,热量控制在400-450大卡左右即可。
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2.调整吃饭顺序,主食放后面
想要代谢水平更旺盛,不如调整吃饭顺序,吃饭可以先吃大量的蔬菜,再吃适量的肉类,最后吃少量主食。
这样的进食顺序,既能让身体吸收足够的膳食纤维和维生素,促进肠道蠕动,还能减少对高热量、高碳水食物的摄入,还能预防便秘问题的出现。
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3.饭前喝汤,饭后不喝汤
养成正确的吃饭习惯,比如:饭前喝汤,汤水能够帮你降低饥饿感,正常的进食量也会有所控制。而饭后不喝汤,则是为了避免额外的热量摄入,避免撑大胃,身材才不易发胖。
4.晚餐早点吃,远离宵夜
晚餐是要吃的,但是要早点吃,清淡饮食,同时远离宵夜的诱惑。因为晚上是身体休息和修复的时间,早点吃晚餐,让身体在睡前有足够的时间进行消化和吸收,戒掉宵夜,睡觉的时候身体可以分解更多储备脂肪,第二天你会发现小肚子明显变了。
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5.饭吃八分饱,保持胃动力
吃饭的时候,不要吃撑自己,最好是保持八分饱,这是燃脂的黄金法则。什么是八分饱状态?就是已经不饿了,进食欲望开始下降,可以再吃一点,但是不吃也没什么问题的状态,这个时候,你就要及时停下筷子了,你不需要再吃了,这样可以慢慢缩小胃容量,还能保持胃动力,控制卡路里摄入。
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