从120斤瘦到93斤,总结出9点经验,分享给减肥的你
来看看这位小姐姐,怎么从120斤减掉了93斤?
她总结了6点经验,如果你也能学习,你也能瘦下来,提升颜值气质,逆袭成为更好的自己,变得更加自信。
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来看看她分享的9条减肥原则:
1、为了减肥,她下定决心戒掉了各种零食,比如:薯片、曲奇、巧克力、蛋糕、甜甜圈、辣条等加工食品,不吃外卖,很少聚餐很少喝奶茶,只吃三餐,三餐自己做饭,如果你能做到这一点,减肥就成功了一半。
2、三餐饮食以低油盐烹饪、清蒸水煮的方式为主,每餐一拳头主食,一拳头高蛋白食物,2拳头高纤维蔬菜,这样的吃饭营养均衡,热量也可控。
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3、每天喝水量在2-3L左右,不想喝温开水的时候就喝茶、柠檬泡水、枸杞水,饭前一杯水可以降低饥饿感,有效控制进食量。
4、优质主食的选择有燕麦、红薯、地瓜、土豆、山药、全麦面包、糙米饭、无糖八宝粥等;
5、高纤维蔬菜的选择有生菜、西蓝花、番茄、黄瓜、甘蓝、苦瓜、芹菜、娃娃菜、金针菇、杏鲍菇等;
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6、水果饭前吃,饭后不吃。饭前水果可以选择苹果、奇异果、西柚、草莓、圣女果等低糖分低热量水果。
7、高蛋白食物可以选择鸡胸肉、虾、牛肉、三文鱼、牛奶、鸡蛋等。
8、每隔10天可以吃一次放纵餐,吃自己喜欢的美食,比如炸鸡、汉堡、披萨、海鲜自助餐都可以,白天吃,不要在晚上吃。适度的放纵可以让你更好的坚持减脂计划。
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9、一定要搭配适量的运动,可以强身健体,让你更健康的瘦下来。你可以选择每天快走1小时(分为2个半小时完成),或者慢跑40分钟或者跳绳20-30分钟或者开合跳20分钟都可以,选择自己感兴趣的2-3种运动交替训练,燃脂效果会更好。
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