俯卧撑是一个自重动作， 利用零散时间就能开启锻炼，如果你想要开启锻炼，又不知道从哪些动作开始，俯卧撑就是一个不可错过的黄金训练动作。

实话实说 ，每天坚持200个俯卧撑训练，这个看似简单却实则极具挑战的计划，一旦持续一年，会给身体带来几大显著的改变。

1，从肌肉力量的角度看， 俯卧撑是一项全身性的锻炼，它不仅能锻炼到胸肌、三角肌和肱三头肌，还能加强核心肌群和背部肌肉。

经过一年的坚持，你的上肢力量会得到大幅提升，上肢肌肉线条也会更加分明，穿衣服会更好看。

下面这位小哥挑战每天200个俯卧撑，一年后的身材对比图：

2、从身形体态来看， 久坐不动、错误坐姿容易导致含胸驼背问题，腰酸背痛疾病也会找上你。而俯卧撑需要身体保持一条直线，可以激活身体肌群，纠正体态，你的身姿也会变得更加挺拔，气质跟形象也会获得提升。

3，在心肺功能方面 ，每天200个俯卧撑可以提高血液循环效率，促使心脏更加有力地跳动，从而增强心肺功能。

你会发现，刚开始俯卧撑的时候一次坚持不到20个，现在可以突破50个了，自身的体能耐力得到了显著提升，在进行其他日常活动时，更加得心应手，表现力更出色。

4，从心理健康的角度讲 ，每天坚持俯卧撑可以释放内啡肽等愉悦激素，帮助你缓解压力、改善心情，有效释放压力。面对困难挑战的时候，可以更加积极乐观的面对，有助于取得突破。

5，从身体健康的角度来看 ，每天坚持做俯卧撑可以给身体产生外力刺激，从而促进钙质吸收，帮你提升骨密度，加强关节灵活性，还能提升血管弹性，降低心血管疾病，改善三高问题，有效提升健康指数，让你身体机能更加高效运转。

新手如何正确开始俯卧撑训练？

进行俯卧撑动作时， 应确保身体的头部、背部、臀部以及腿部在同一直线上，同时，双手应略宽于肩宽，手掌平放在地面上，手指向前，以确保手臂和肩部的稳定性。

在动作过程中 ，应始终保持腹部收紧，核心肌群发力，以维持身体的稳定。曲肘时，应确保胸部贴近地面，大臂跟身体的夹角为45-60度。在上升阶段，应依靠手臂和胸部的力量将身体推起，避免过度锁定肘关节。

俯卧撑的难度 可以根据个人的身体状况和锻炼需求进行调整。例如，初学者可以从膝盖俯卧撑开始，逐渐过渡到标准俯卧撑；而有一定基础的锻炼者则可以通过增加负重、改变手的位置或增加动作复杂度等方式来提高锻炼效果。

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