一个人的基础代谢占身体总代谢的65%以上，决定了这个人的热量消耗大头。

一个基础代谢旺盛的人，即使躺着不动，也能比普通人消耗更多卡路里，不容易堆积脂肪。而基础代谢值比较低的人，相当于拥有易胖体质，即使吃太少，也瘦不下去，减肥显得十分困难。

而一个人基础代谢值低下的原因有很多，比如过度节食、经常熬夜、缺乏锻炼、蛋白质碳水补充不足、年纪增长等。

你会发现，一个经常节食挨饿的人 ，饿着饿着他就胖了，因为低热量摄入模式会让身体陷入饥荒，肌肉会分解，基础代谢值就会跟随着下降，身体热量输出大不如前。一旦你稍微恢复饮食，就会出现热量过剩问题，身材就会快速反弹回来，甚至变得比原来还要胖。

想要恢复代谢或者提升代谢水平，打造人人羡慕的易瘦体质，我们一定要避开减肥误区，选择正确的方法，才能少走弯路，健康的瘦下来。

1、保证热量摄入大于基础代谢值

一般来说，我们每天的热量摄入跟身体总代谢值持平的话，身材不会发胖也不会变瘦，而减肥则需要控制热量摄入低于身体总代谢值，但是，不要低于身体基础代谢值，避免身体陷入饥荒，导致基础代谢值下降。

因此，我们只需要控制每天的热量摄入降低为平时的70%左右即可，这样既能满足身体基础代谢运转需求，还能给身体创造一定的热量缺口，促进体脂率下降。

2、不要熬夜，保证睡眠

熬夜晚睡过劳就是身体加速衰老的元凶，不但会扰乱激素分泌，还会加速身体机能老化，导致热量输出进一步下降。

而规律作息，是身体恢复精力的主要措施，因此，我们要确保早睡，每天睡8个小时以上，这是养代谢的必要措施。

3、补充优质蛋白食物

减肥不是不吃肉，而是要补充优质蛋白，蛋白属于大分子食物，身体分解蛋白需要花费更多时间。

我们可以从鸡蛋、鱼肉、虾、鸡胸肉、牛肉中获取蛋白质，蛋白可以给身体补充氨基酸，促进肌肉的合成，还能延长消化时间，提升食物热效应，帮你降低暴食几率。无论是补充身体营养，还是提升代谢，都是非常重要的方法。

4、多做一些抗阻力训练

不要进行过量有氧运动，而要加入抗阻力训练。我们可以利用弹力带、杠铃、哑铃做一些深蹲、俯卧撑、划船、推举、硬拉之类的动作可以强化身体肌群。

而肌肉是身体的耗能组织，肌肉的生长可以加强基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，有助于打造一副易瘦体质，瘦下来后身材线条也会更紧实好看。

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