6个健身雷区，若不纠正，你相当于白练！

来源：网友投稿 2024-07-30 12:56

健身，不要犯这几个错误，否则你相当于白练！

1，空腹锻炼

不少人认为空腹锻炼，燃脂效果更好。但是，空腹锻炼，身体如同干涸的土壤，急需养分的滋养，却偏偏在此时被要求进行高强度的劳作。

比如早起空腹锻炼，虽然可以直接消耗体内储备脂肪，但是运动持久力会不足，甚至容易引发低血糖等问题，不利于健康。

2，盲目追求大强度训练

健身是场持久战，非一朝一夕之功，切勿急功近利。过度训练非但不能带来预期的成长，反而会导致肌肉拉伤、关节受损，甚至引发慢性疲劳综合症，让健身变成一场身体的灾难。

健身应当循序渐进，合理控制健身时长，从低强度、低负荷的训练开始，循序渐进提升训练强度，让你在健身路上走得更远。

3，牺牲睡眠时间进行健身

睡眠是身体恢复与重建的黄金时段，如果你为了健身而牺牲睡眠时间，长此以往，不仅健身效果大打折扣，还可能引发免疫力下降、记忆力减退等一系列连锁反应。

睡眠是第一，健身是第二，只有保证睡眠质量的前提下，再安排适量健身，才能收获更好的效果。

4，不重视热身运动

很多人忽略热身，进行进行系统训练，这样的行为很容易提升受伤风险。健身前进行热身，是唤醒身体、预防损伤的重要环节，它能提高肌肉温度、增加关节灵活性，为接下来的高强度训练打下坚实基础。

5、平时不锻炼，周末突击式疯狂锻炼

健身需要保持锻炼频率，并且持之以恒，而非一时冲动。周末的疯狂只会让身体超负荷运转，不仅效果有限，还可能造成难以弥补的伤害。

如果平时没有足够时间去健身房系统锻炼，可以选择在家利用半小时时间进行自重训练，以此维持体能，这样周末进行系统锻炼的时候，可以表现得更稳定。

6、三分钟热度，没有足够毅力

健身缺乏恒心与毅力，三分钟热度，是许多人健身路上的隐形杀手，最后的结果是身材没有改变，生活状态又恢复如初了。

想要收获健身的益处，我们需要设定健身明确目标，将健身融入生活，使之成为习惯，长时间坚持下去，才能享受健身带来的健康与快乐。

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