6个健身雷区,若不纠正,你相当于白练!
健身,不要犯这几个错误,否则你相当于白练!
1,空腹锻炼
不少人认为空腹锻炼,燃脂效果更好。但是,空腹锻炼,身体如同干涸的土壤,急需养分的滋养,却偏偏在此时被要求进行高强度的劳作。
比如早起空腹锻炼,虽然可以直接消耗体内储备脂肪,但是运动持久力会不足,甚至容易引发低血糖等问题,不利于健康。
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2,盲目追求大强度训练
健身是场持久战,非一朝一夕之功,切勿急功近利。过度训练非但不能带来预期的成长,反而会导致肌肉拉伤、关节受损,甚至引发慢性疲劳综合症,让健身变成一场身体的灾难。
健身应当循序渐进,合理控制健身时长,从低强度、低负荷的训练开始,循序渐进提升训练强度,让你在健身路上走得更远。
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3,牺牲睡眠时间进行健身
睡眠是身体恢复与重建的黄金时段,如果你为了健身而牺牲睡眠时间,长此以往,不仅健身效果大打折扣,还可能引发免疫力下降、记忆力减退等一系列连锁反应。
睡眠是第一,健身是第二,只有保证睡眠质量的前提下,再安排适量健身,才能收获更好的效果。
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4,不重视热身运动
很多人忽略热身,进行进行系统训练,这样的行为很容易提升受伤风险。健身前进行热身,是唤醒身体、预防损伤的重要环节,它能提高肌肉温度、增加关节灵活性,为接下来的高强度训练打下坚实基础。
5、平时不锻炼,周末突击式疯狂锻炼
健身需要保持锻炼频率,并且持之以恒,而非一时冲动。周末的疯狂只会让身体超负荷运转,不仅效果有限,还可能造成难以弥补的伤害。
如果平时没有足够时间去健身房系统锻炼,可以选择在家利用半小时时间进行自重训练,以此维持体能,这样周末进行系统锻炼的时候,可以表现得更稳定。
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6、三分钟热度,没有足够毅力
健身缺乏恒心与毅力,三分钟热度,是许多人健身路上的隐形杀手,最后的结果是身材没有改变,生活状态又恢复如初了。
想要收获健身的益处,我们需要设定健身明确目标,将健身融入生活,使之成为习惯,长时间坚持下去,才能享受健身带来的健康与快乐。
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