6个掉秤秘诀:做到3做,3不做,第二天体重嘎嘎下降
减肥期间,想要持续掉秤吗,收获好身材吗?我们需要知道什么能做什么不能做,从生活细节入手,可以不费吹灰之力瘦下来。
减肥过来人分享:只要做到“3 做,3 不做”,第二天体重竟然嘎嘎下降!
减肥,坚持“3 做”:
其一,要远离不健康的垃圾食品 。你要摒弃那些高热量、高脂肪以及高糖分的食物,比如油炸食品、巧克力蛋糕和含糖饮料等。
取而代之的是,补充富含蛋白质、膳食纤维和维生素的食物,像鸡胸肉、西兰花以及各类新鲜水果,才能减轻身体负担,同时控制卡路里摄入。
例如,早餐可以选择一份燕麦粥、一颗水煮蛋,搭配蓝莓和坚果,午餐食用一拳头主食,一份清蒸鱼搭配蔬菜沙拉,晚餐则以糙米饭和清炒时蔬为主。
其二,督促自己动起来。 早起或者晚上可以安排一次有氧运动,比如慢跑、游泳或者骑自行车。
以慢跑为例,每周至少进行3-5次,每次持续 30 分钟以上,可以提升燃脂效率,同时提升心肺功能,塑造强健的体格体魄。
其三,保持充足的睡眠 。研究表明,睡眠不足会影响身体机能修复,激素分泌会紊乱,进而导致食欲增加,新陈代谢减缓,发胖几率就会提升。
建议,提早一小时入睡,每天保证8个小时以上睡眠,让身体机能高效修复,有助于瘦素分泌,促进脂肪的分解和消耗。
减肥有“3 不做”:
第一,不要忽略力量训练。 力量训练虽然无法直接消耗脂肪,但是肌肉的生长可以加强基础代谢值,让你每天比别人消耗更多卡路里。
我们可以隔天安排一组哑铃训练,比如哑铃深蹲、俯卧撑划船、哑铃推举等动作,可以锻炼全身肌群,这样可以有效提升燃脂塑形效率。
第二,不要久坐不动。 长时间坐在办公桌前或者沙发上,会导致身体血液循环不畅,脂肪容易堆积在腹部和臀部。
我们要避免长时间久坐,坐着1小时起来活动5分钟,做做深蹲激活身体肌群,促进身体的血液循环。
第三,不要过度节食。 过度节食虽然短期内会看到体重下降,但实际上减掉的大多是水分和肌肉,而非真正的脂肪,相当于无效减肥。过度节食还会损害身体健康,出现肌肉流失、营养不良等问题,容易变易胖体质。
想要健康的瘦下来,我们要保证每天吃够基础代谢值,男生一般不低于1400大卡,女生不低于1200大卡,多样化饮食才能均衡营养,健康的瘦下来。
总之,只要严格遵循这“3 做,3 不做”的原则,可以有效创造热量缺口,促进脂肪的分解,第二天你会惊喜地发现体重嘎嘎下降!
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