30岁后的青壮年人要多健身，健身要重视撸铁训练。坚持撸铁可以阻止肌肉流失，还能雕刻更好的身材线条，提升形象魅力。但是，很多人努力锻炼却成效不佳，往往是一些不易察觉的坏习惯在作祟。

下面来看看：5个肌肉不增长的坏习惯：

坏习惯1、健身后不拉伸

健身后你拉伸了吗？很多人忽略了这一关键的步骤。如果你每次拉伸后不放松，长期以往肌肉容易变得紧绷，训练后乳酸堆积，出现延迟性肌肉酸疼，持续时间会比较长，不利于肌肉的恢复。久而久之，肌肉增长就会受到限制。

而健身后对目标肌群进行拉伸放松，促进血液循环，有助于营养物质的输送和代谢废物的排出，肌肉也会变得紧致、饱满、有弹性。

坏习惯2、健身计划长期不变

撸铁训练期间，你是否每天重复同样的健身计划呢？对于新手来说，健身刚开始的效果是很不错的，肌肉也能获得生长。但是，但随着时间的推移，身体会逐渐适应，肌肉增长到一定水平就陷入了瓶颈。

这个时候，我们需要做出改变，比如提升训练强度、增加负荷，更换其他动作，以此给肌肉新鲜的刺激，让肌肉有足够的泵感，才能进一步肌肉的生长。

坏习惯3、健身后不加餐

健身后肌肉处于受损状态，这个时候急需营养物质的补充，促进肌肉的修复。如果在这个关键节点不加餐，身体就无法获得足够的能量和营养来修复受损的肌肉纤维，肌肉的生长和恢复速度就会受到影响。

正确的方式是在健身后半小时左右补充适量蛋白跟优质碳水，比如水煮蛋、蛋白粉搭配全麦面包，热量在200大卡左右即可。

坏习惯4、频繁锻炼同一肌群，休息时间不足

每次撸铁训练后，肌肉会处于撕裂状态，需要一定的时间进行修复。如果频繁地针对同一肌群进行锻炼，且不给它们足够的休息时间，肌肉就会处于过度疲劳的状态下，不仅无法增长，还可能会受伤。

因此，与其每天锻炼同一肌群，不如给合理分配肌群训练，每天轮换2-3个不同肌群，给肌肉足够的时间修复，才能提升增肌效率。

坏习惯5、睡眠不足

很多人忽略了训练，睡眠是身体的“修复时间”，在深度睡眠中，肌肉得以恢复和生长。如果您总是熬夜，睡眠时长不足或者睡眠质量差，不利于身体机能的修复，肌肉也就无法高效生长，白天精力状态差，如此恶性循环，增肌效率就会大打折扣。

你不妨尝试着早睡，每天睡够8小时，你会发现肌肉生长效率会大大提升，精力水平也会变得充沛起来。