最新研究: 脂肪“最怕”这类运动,快速减少内脏脂肪!
肥胖的人最怕的是内脏脂肪,内脏脂肪超标的危害比皮下脂肪超标更大,容易诱发各种心血管疾病,怎么减掉身上可恶的脂肪,收获健康的身体呢?
今天小编分享一个燃脂秘密——脂肪最怕的运动,其实是力量训练!
力量训练属于无氧运动,大部分人知道坚持力量训练可以避免肌肉流失,有效提升肌肉维度,但是,很多人不知道力量还能不知不觉减少内脏脂肪,让你收获出色身材线条的同时,拥有健康的身体、强健的体格。
健身达人知道,体重不重要,体脂率才是胖瘦的关键 ,减肥应该降低体脂率,尤其是内脏脂肪,而不是体重。肌肉是身体瘦组织,肌肉量的提升会导致体重也上升,但是身材却会慢慢变得更紧实、出色。
为什么坚持力量训练,可以有效减少内脏脂肪?
力量训练是提升肌肉维度的有效方法,而肌肉是身体的耗能大户,身体增长一公斤肌肉,一天可以多消耗几十大卡热量,基础代谢值会有所提升,相当于你坐着不动,也能比普通人消耗更多卡路里,长期坚持下来,不但可以降低皮下脂肪,也有助于内脏脂肪的分解。
不仅如此,坚持力量训练瘦下来的人,力量会更充沛,身材比例也会更好。单纯的进行有氧运动的人由于肌肉有所损耗,瘦下来后身材会过于干瘪,曲线魅力不足。
而力量训练瘦下来的人,由于肌肉量有所提升,可以支撑起皮肤,从而预防皮肤松弛问题,同时塑造紧实的身材线条,提升魅力指数。
那么,你如何安排力量训练?提供一些参考建议:
1、新手可以从黄金复合动作深蹲、俯卧撑、弓步蹲、平板支撑、推举、划船之类的复合动作入手。 每个动作进行10-15次,重复3-4组,组间休息时间不超过1分钟,才能给肌肉足够的充血感。
2、学习在标准。注意刚开始动作不熟悉不要追求大负重,而要学习动作的正确轨迹,产生肌肉记忆后再逐渐提升负重。在家运动的人可以选择购买一副哑铃、一条弹力带进行训练。
3、劳逸结合,避免过度训练。身体可以分为背肌、肩部、大腿、小腿、臀部、腹部、手臂、胸肌等肌群,目标肌群不需要每天锻炼,每次锻炼后休息48-72小时再开启新一轮训练,我们可以每天轮流锻炼2-3天不同的肌群,每个目标肌群安排4-6个动作进行刺激,给肌肉足够的修复时间。
相关阅读
最新赛程
- 10月05日 16:05 日联 长崎维尔卡 vs涩谷太阳摇滚
- 10月05日 16:30 日职联 大阪钢巴 vs札幌冈萨多
- 10月05日 17:05 日联 川崎雷霆勇者 vs秋田北部喜悦
- 10月05日 17:30 中乙 赣州瑞狮 vs泰安天贶
- 10月05日 18:00 韩K2联 富川FC vs忠北清州
- 10月05日 18:00 韩K2联 城南足球俱乐部 vs全南天龙
- 10月05日 18:00 乌克超 维勒斯 vs柔亚
- 10月05日 18:00 葡甲 费尔格拉斯 vs维塞乌
- 10月05日 18:00 NBL(A) 布里斯班子弹 vs悉尼国王
- 10月05日 18:15 波兰超 史塔麦列克 vs列治亚
最新录像/集锦
- 10月05日 中甲第26轮 无锡吴钩vs辽宁铁人 录像集锦
- 10月05日 中冠决赛阶段第6轮 江苏南房东晟vs山西龙城人 录像集锦
- 10月05日CBA季前赛辽宁葫芦岛赛区 吉林 - 山东 录像集锦
- 10月05日 中乙冲甲组第26轮 上海海港B队vs陕西联合 录像集锦
- WNBA季后赛半决赛G3 纽约自由人 - 拉斯维加斯王牌 录像集锦
- 10月05日NBA季前赛 新西兰破坏者 - 爵士 录像集锦
- 10月05日 西甲第9轮 莱加内斯vs瓦伦西亚 录像集锦
- 10月05日 意甲第7轮 维罗纳vs威尼斯 录像集锦
- 10月05日 德甲第6轮 奥格斯堡vs门兴 录像集锦
- 10月05日 法甲第7轮 马赛vs昂热 录像集锦