生命在于运动，健身锻炼可以改善肥胖，抵抗衰老速度，保持年轻活力。今天，小编分享5大最佳抗衰老的运动，长期坚持，可以提升代谢，改善基础疾病，同时让你抵抗岁月的痕迹。

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深蹲——强化下肢肌群

深蹲可以锻炼臀腿肌群，提升下肢稳定性跟爆发力，帮你改善扁平臀、大象腿，塑造饱满翘臀跟紧实的双腿，是健身圈公认的王牌动作，新手可以从徒手宽距深蹲开始，慢慢提升下肢力量后再尝试负重深蹲。

正确的深蹲姿势是： 保持宽距站姿，挺直腰背肌群，收紧核心肌群，下蹲的时候膝盖不要内扣，而要跟脚尖保持一致方向，慢慢下蹲，感受臀腿的受力。动作进行15次，重复4-5组。

02

俯卧撑——强化上肢线条

俯卧撑可以强化胸肌、手臂、肩部肌群，减缓身体衰老速度，让你保持充沛的上肢力量，适合久坐不动，想要开启力量训练的人。

新手若无法一次完成10个以上俯卧撑，可以从上斜俯卧撑或者跪姿俯卧撑开始，降低训练难度更容易坚持下来。

俯卧撑的标准姿势： 俯卧支撑状态，身体要保持一条直线，手掌位于胸侧位置，慢慢曲肘，曲肘状态大臂跟身体的夹角为45-60度左右，动作重复15次以上，进行多组。

03

拉伸——提升柔软度

拉伸是低强度的运动项目，不但适合健身前后的人进行训练，也适合久坐不动人群。拉伸运动在家就能进行，可以促进血液循环，加速废物的排出，提升身体柔软度，放松身体，舒缓压力，有效改善睡眠质量，找回年轻活力。

每天早晚来一遍，每次15分钟即可 ，针对全身肌群进行拉伸，从婴儿式、猫展式、压腿式、骆驼式、下腰式等动作入手，刚开始身体比较僵硬，要降低难度，慢慢提升柔软度后再尝试难度稍高的动作。

04

慢跑——降低体脂率

慢跑是可持续进行的有氧运动，适合男女老少进行，坚持跑步一段时间后，可以提升心肺功能，有效促进体脂率下降，有效改善肥胖问题，打造年轻的体态。

建议每周安排3-4次慢跑训练，每次半小时以上，控制跑步速度，每小时6-8公里即可，可以激活身体肌群，增强自身免疫力，有助于延年益寿。

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开合跳——有效燃脂塑形

开合跳是一个自重训练，在家利用琐碎时间就能动起来，可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态。

开合跳可以锻炼四肢跟腰腹肌群，燃脂的同时避免肌肉损耗，每次20分钟即可，训练后身体会处于超氧化状态，持续消耗卡路里，瘦下来后身材比例也会更好看。