为什么同样是健身，别人很快就能练出好身材，而你却感觉在原地踏步呢？一些错误的行为，会让你健身效率大打折扣，无法达到理想的效果。

健身，禁止这几个无卵用的行为：

行为1、进行腹肌训练，想减掉肚腩

肚腩的堆积往往与整体的体脂率过高有关，肚腩是被一层厚厚的脂肪包裹着的宝贝，而腹肌训练只是锻炼腹部肌群，无法有效减掉腹部赘肉。

减肚子跟练腹肌是两回事，脂肪的燃烧是全身性的，无法练哪儿瘦哪儿。你即使每天进行200个卷腹，都无法撼动腰腹脂肪，反而会让肌肉变得粗壮，可能让小腹变得更结实。

要想减掉肚腩，你要进行饮食管理，合理降低卡路里摄入，同时进行全身性的有氧运动，比如慢跑、游泳等，来提升热量输出，这样才能降低体脂率，让腰围慢慢下降。

行为2、每天吃不够基础代谢值

很多人为了减肥选择节食+运动的方法，这样可以快速降低体重。然而，你可能不知道，健身期间，营养的补充也是非常重要的，如果你为了减肥而过度节食，这样反而会让身体陷入饥荒，身体为了保证生命值，会降低基础代谢值，以此降低热量输出，这样一来，易胖体质就会找上你，减肥效果是不持久的。

正确的方法应该是每天吃够基础代谢值，女生不低于1000-1200大卡，男生不低于1200-1400大卡，同时多样化饮食，比如蛋白质、脂肪、维生素、碳水、矿物质等，才能均衡膳食营养，让身体更加高效运转，降低反弹几率。

行为3、经常熬夜，睡眠不足7小时

健身期间，睡眠跟训练一样重要，科学研究表明，每晚睡眠不足 7 小时会严重影响身体的恢复和肌肉的生长，身体衰老速度会加快，增肌减脂效率就会大打折扣。

想要提升减脂速度或者提升肌肉生长速度，我们需要尽量早睡，每天睡足8个小时，让身体机能高效修复，可以让脂肪更加高效分解，肌肉更快合成。

你会发现，睡眠充足了，暴饮暴食几率就会下降，下午不需要咖啡续命了，你有充足的精力面对一天的工作跟生活。

行为4、喜欢喝酒或者喝奶茶

平时喜欢喝各种饮料的人，发胖几率也会有所提升。喝酒，那可是会给肝脏带来巨大负担，影响身体的代谢功能。爱喝酒的人容易出现啤酒肚，脂肪肝等健康问题。

而各种奶茶呢，基本都是糖分爆表的，一杯焦糖奶茶的热量相当于是2-3碗米饭的热量。如果你一周喝2杯，一个月体重就会不知不觉增加一斤，一年下来体重会增长12斤左右。

如果你在健身房里拼命挥汗如雨，运动后却奖励自己一杯奶茶，吃上一顿酒，那么减肥努力可能就白费了。