想要抵抗衰老速度吗，想要看起来比同龄人更年轻吗？ 只需要养成这些自律习惯，让你保持冻龄状态，比实际年龄年轻10岁。

习惯一、拒绝熬夜

那些习惯熬夜，以及睡眠不足的人，他们看起来会比实际年龄显老。而数据显示，长期睡眠不足的人，皮肤更容易出现黑眼圈、皱纹、暗沉等问题，脸色也会变得蜡黄。

想要保持更好的皮肤状态，一定要养成按时睡觉的好习惯，不要晚于11点时间，保证每天睡足8个小时，坚持一个月时间，可以让你皮肤变好，精神状态更好。

习惯二、坚持健康饮食

少吃高糖、高盐、高脂肪的食物，它们可是衰老的“帮凶”，比如蛋糕、巧克力、甜甜圈等高糖分食物会加速皮肤氧化速度，更快出现皱纹。

而多吃富含抗氧化剂的食物，如蓝莓、西兰花、胡萝卜、番茄、绿茶等，能够有效对抗自由基对身体的伤害，保持皮肤紧致、弹性状态。

习惯三：适度运动

久坐不动会加速身体老化速度，而适当的运动锻炼是抗衰老的良药，每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟高强度训练，就能起到强身健体、抗衰老的效果。

中等强度运动，比如快走、跑步、游泳等，能增强心肺功能，促进血液循环，细胞再生能力会提升，快速清除衰老细胞，你还可以加入力量训练抵御肌肉流失，让皮肤保持紧致状态，看起来比同龄人更有精神，皮肤也更加紧致。

习惯四：做好防晒

阳光中的紫外线是皮肤的“大敌”，长期暴露在阳光下而不做防护的人，皮肤黝黑，细胞老化的速度会加快，看起来会显老。

想要保持冻龄状态，无论春夏秋冬，出门都要涂抹防晒霜，戴帽子、太阳镜等防晒措施，白皙的皮肤会让你看起来更年轻哦。

习惯五：保持好心情

压力和负面情绪会影响一个人的健康，身体会分泌有害物质，加快老化速度。有的人甚至会因为压力跟不良情绪，出现一夜白头的情况。

想要抵抗衰老速度，我们要保持乐观心态，及时释放压力，放松心情。正所谓：“笑一笑，十年少。”当你心情愉悦时，身体会分泌出有益的激素，让你从内而外散发年轻的气息。

习惯六：控制标准体脂率

当体脂率过高时，身体会承受过多的负担，不仅会增加心血管疾病的风险，还会对身体的各个器官造成压力。

当体内脂肪堆积得太多，导致“交通堵塞”，新陈代谢减缓，毒素无法及时排出，衰老的脚步也就随之加快。

相反，体脂率过低也并非好事。过低的体脂率会导致身体缺乏必要的能量储备，影响内分泌系统的正常运作，使肌肤失去弹性和光泽，更容易出现皱纹和松弛。

男生的标准体脂率在15%-20%之间，女生的标准体脂率在20%-24%之间，你的体脂率是多少呢？